<div><strong><font size="+0"></font></strong></div>
<div><font size="+0">Moldear
nuestro glúteo, eliminar los residuos de la celulitis, suavizar los michelines,
o hacer desaparecer la barriguita, todo es parte de la disciplina de adelgazar y
reducir a la que nos sometemos mediante el hábito del ejercicio y la
dieta.<br />
En este artículo podrás ver exactamente
cómo funciona la quema de grasa y cómo puedes sacarle el máximo provecho a tu
entrenamiento.</font></div>
<div> </div>
<div></div>
<div><strong><font size="4">Los fundamentos
de la quema de grasa</font></strong></div>
<div><strong><font size="4"></font></strong></div>
<div><strong><font size="4">Energy IN, Energy OUT</font></strong></div>
<div><strong><font size="4"></font></strong><br />
Normalmente el cuerpo para quemar grasa
utiliza una mezcla de carbohidratos (como la glucosa) y grasa. La cantidad
depende de tu actividad física, y también de lo que hayas comido recientemente.
Cuando utilizas más energía de la ingerida mediante la comida o bebida, el
cuerpo utiliza la grasa almacenada y los carbohidratos, incluso la proteína,
para poder mantenerte activo durante las actividades cotidianas,
independientemente entrenes o no. </div>
<div><br />
Por
supuesto que esto es lo que ocurre en el ayuno, cuando uno no puede alimentarse
adecuadamente, literalmente el cuerpo comienza a comerse a sí mismo. Dependiendo
de tu historial genético, además de tus hábitos alimenticios y de ejercicio, se
crea este déficit de energía, típicamente tu cuerpo reaccionará frenando el
metabolismo para intentar mantener tu peso corporal. Algunos de nosotros parece
ser que hemos heredado esta tendencia más que otros, su origen debe residir en
un periodo inicial de la evolución humana, cuando comías o te morías, una norma
básica de supervivencia… que suerte…</div>
<div></div>
<div></div>
<div></div>
<div></div>
<div><strong>
<table cellspacing="0"
cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>La grasa y la glucosa son las principales fuentes de
energía. La grasa la conocemos bastante bien, los carbohidratos son alimentos
como el arroz, la pasta y la patata, y las proteínas son principalmente las
carnes, las legumbres o leguminosas y los productos lácteos. Los bloques de
amino ácidos de los alimentos proteicos pueden convertirse en glucosa en caso de
emergencia. Tu cuerpo siempre quema una mezcla de grasa y glucosa, excepto a
intensidades muy altas, y el porcentaje al que se puede eliminar grasa o glucosa
varía según la intensidad y el tiempo de ejercicio.</div>
<div></div>
<div></div>
<div><strong>La zona de la quema de
grasa…</strong></div>
<div></div>
<div>Quizás hayáis visto en las típicas maquinas
cardiovasculares de gimnasio la “zona quemagrasa”, indicando un % de intensidad
de entrenamiento bajo. La razón es sencillamente porque el cuerpo quema más
grasa a un nivel inferior de intensidad (o después de 90 minutos de ejercicio),
<strong>¡eh!</strong> ¡ No pares de
leer que esto no es lo que parece! La “zona quemagrasa” es un simple einocente
engaño, está bien para las personas que se inician en el entrenamiento o están
poco entrenadas y que además tengan mas de 90 minutos diarios para
entrenar...mmmmmm. </div>
<div>Para los demás mortales con poco tiempo, afán de
superación y buen apetito, es recomendable comenzar a tu nivel e intentar
aumentar la intensidad de entrenamiento progresivamente y mantenerlo un tiempo
razonable.<strong> Cuanto más tiempo
entrenemos a una intensidad alta, más quemamos. </strong>Me explico:</div></td>
<td>
<img style="WIDTH: 173px;
HEIGHT: 165px" hspace="4" vspace="2" align="left"
src="http://www.equilibriumclub.com/images/684_1.jpg" width="200" height="200"
/></td>
</tr>
</tbody>
</table></strong><br />
</div>
<div></div>
<div><strong>Estos son los
parámetros de % del ritmo cardiaco máximo:</strong></div>
<ul>
<li>
<div>Zona de Quemagrasa 60% a
75% Frecuencia Cardiaca Máxima.</div></li>
<li>
<div>Zona de Acondicionamiento
75% a 85% Frecuencia Cardiaca Máxima.</div></li>
<li>
<div>Zona de Rendimiento
Físico 85% a 100% Frecuencia Cardiaca Máxima.</div></li>
</ul>
<div></div>
<div>Aunque quemes más grasa a
una intensidad baja, quemarás una cantidad de grasa mayor a una intensidad más
alta. Todo depende del total de energía que quemes. Por ejemplo: si comparamos
que entrenando a una intensidad baja se utiliza un 60% de grasa y un 40% de
glucosa como energía , y que entrenando a una intensidad alta se utiliza un 40%
de grasa y un 60% de glucosa, quemas más grasa a una intensidad mayor.</div>
<div><br />
Un ejemplo típico: (sin tener en cuenta la
composición corporal del participante ni condición física, es un ejemplo
teórico, puede variar la cantidad de calorías en función del participante)</div>
<div><br />
El ejercicio <strong>A</strong> es el de
intensidad baja 60/40 y el ejercicio <strong>B</strong> es el de intensidad alta 40/60.</div>
<p><strong>A)</strong> Andando en una
cinta durante 30 min entre el 60-75% de FCM– 180 calorías – 108 calorías
provenientes de la grasa.<br />
<strong>B)</strong> Correr en una
cinta durante 30 min entre el 75-85% de FCM – 400 calorías - 160 calorías
provenientes de la grasa.</p>
<div>Como puedes comprobar a mayor intensidad y tiempo,
mayor es la quema de grasa. Al fin y al cabo la zona teórica de la quemagrasa no
es más que un mito conveniente.</div>
<div></div>
<div><strong>Resumiendo...</strong></div>
<div>Aunque la descripción de "zona de quemagrasa" es
correcta, no es la más adecuada para sacarle el máximo partido a tu
entrenamiento, si lo que quieres es quemar el máximo de grasa corporal en el
mínimo de tiempo posible mediante el ejercicio sigue estos consejos:</div>
<div></div>
<ul>
<li>Realiza una valoración física para saber cuál es tu
estado de salud y tus parámetros de entrenamiento adecuados. Repite la
valoración de forma periódica, tus niveles aumentarán y debes adaptarlos para
sacarle el máximo partido a tu entrenamiento. </li>
<li>Entrena con pulsometro, de esta manera sabrás cuál es
tú zona para quemar más energía. </li>
<li>No entrenes en ayunas, necesitas un mínimo de energía
de glucosa para tener fuerzas y poder entrenar a un nivel adecuado a tu
condición física. </li>
<li>Lo mejor para quemar grasa es mantener el nivel más
alto posible durante el máximo tiempo posible, pero dentro de unos parámetros
normales de entrenamiento. Una buena dosis de quemagrasa sería realizar un
entrenamiento cardiovascular de unos 40 minutos 4 veces por semana a tu nivel,
intentando estimular tus capacidades aeróbicas y mejorar tu rendimiento
progresivamente. </li>
<li>También es importante combinar el entrenamiento
cardiovascular con el entrenamiento de resistencia y fuerza muscular, además de
la flexibilidad, de lo contrario terminarás provocando algún tipo de
desequilibrio muscular o lesión. </li>
<li>Por otra parte el descanso es importante,dormir entre 7
y 8 horas diarias es aconsejable. Támbién hay que aprovechar el entrenamiento de
flexibilidad para volver a la calma, mejorarás para el próximo entrenamiento y
le sacarás más provecho. </li>
<li>Un dieta equilibrada evitará que tu cuerpo se consuma a
si mismo, de lo contrario perderás tono muscular y no tanta grasa corporal,
además de estar demasiado cansad@ para aprovechar el poco tiempo disponible.
Esto dará como resultado un aspecto corporal flacido sin formas definidas o
tonificadas. </li>
</ul>
<div></div>
<div>
<table style="WIDTH: 100%; BORDER-COLLAPSE: collapse"
cellspacing="1" cellpadding="3">
<tbody>
<tr>
<td style="VERTICAL-ALIGN:
top">Pero, <strong>además de la quema de grasa ¿te has planteado porque
entrenamos el sistema cardiovascular?</strong>
<div></div>
<div>En realidad la necesidad de trabajar el sistema
cardiovascular va mas allá que la quema de grasa, bien por el exceso de ingesta
de energía o bien por la vida sedentaria </div>
<div>Necesitamos trabajar el sistema cardiovascular a
niveles superiores que el de la quema de grasa para poder tener un sistema
cardiovascular saludable. Hay que entrenarlo si quieres evitar las típicas
varices, el colesterol elevado, eliminar la típica tripita o para evitar un
ataque cardíaco antes de tiempo. Si entrenas a niveles adecuados, vivirás más y
mejor, además de poder permitirte aumentar tu ingesta calórica sin resultados
negativos como el exceso de peso, tanto a nivel estético como de salud.</div></td>
<td
style="VERTICAL-ALIGN: top">
<img style="BORDER-BOTTOM:
medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 135px; HEIGHT: 165px; BORDER-TOP:
medium none; BORDER-RIGHT: medium none" alt="" align="left"
src="http://www.thewellingtoncardiacservices.com/images/TheHeart/200177291-001_4.jpg"
/></td>
</tr>
</tbody>
</table><br />
</div>
<div></div>
<div><strong>Beneficios del Ejercicio Cardiovascular</strong></div>
<div><strong></strong></div>
<div>Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se
realiza ejercicio cardiovascular, entre otros:</div>
<div>
<table>
<tbody>
<tr>
<td>
<img style="WIDTH: 173px;
HEIGHT: 165px" hspace="4" vspace="2" align="left"
src="http://www.equilibriumclub.com/images/684_2.jpg" width="200" height="200"
/></td>
<td>
<div>
<li>Incrementa la tasa metabólica. </li>
<li>Mejora los niveles de colesterol. </li>
<li>Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento.
</li>
<li>Se reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial,
arteriosclerosis y patologías tromboembolicas (ataques de corazón, embolias).
</li>
<li>Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual
a su vez incrementa el estado de alerta. </li>
<li>Mejora la digestión. </li>
<li>Reduce los niveles de estrés. </li>
<li>Potencia la resistencia del sistema inmune. </li>
<li>Ayuda en el control de peso.</li></div></td>
</tr>
</tbody>
</table></div>
<div></div>
<div></div>
<div>A pesar de todos estos
fabulosos beneficios, todavía se colocan al entrenamiento cardiovascular en la
categoría de dolor de muelas… un poco exagerao, ¿no?</div>
<div></div>
<div></div>
<div><strong>Cómo evitar las excusas…</strong></div>
<div><strong></strong></div><strong></strong>
<div></div>
<div>
<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellspacing="1"
cellpadding="3">
<tbody>
<tr>
<td style="VERTICAL-ALIGN:
top">
<div>
<img style="BORDER-BOTTOM:
medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 135px; HEIGHT: 165px; BORDER-TOP:
medium none; BORDER-RIGHT: medium none" alt="" align="left"
src="http://www.equilibriumclub.com/images/684_3.jpg" width="28" height="32"
/></div></td>
<td style="VERTICAL-ALIGN:
top">
<div>Es imprescindible el consejo de un profesional, un
entrenador@ personal que te saque el máximo partido, el entrenamiento debe ser
seguro, saludable y eficaz.<br />
Además de poder evitar riesgos
innecesarios, no perderás el tiempo. Una valoración física podrá desvelar los
secretos de tu cuerpo, cuál es tu metabolismo, a qué intensidad debes entrenar,
cuál es el ejercicio que más te conviene y qué tipo de alimentación debes
seguir, la valoración debe indicarte de dónde vienes y ofrecerte un destino
realista y alcanzable. Si no sabes a dónde vas, acabarás en otra parte.</div>
<div>La prescripción del ejercicio motivará tu entrenamiento
y conseguirás tu meta y variará el entrenamiento, esto evitará que te estanques
y no consigas resultados. Ten en cuenta que también puedes entrenar en compañía,
con tu pareja, con amigos, en entrenamiento dirigidos de grupos reducidos.</div></td>
</tr>
</tbody>
</table></div>
<div><br />
Crear un
objetivo a corto y largo plazo es imprescindible para mantenerte motivad@ y
centrad@ en tu propósito.</div>
<div><br />
<strong><font size="4">Crea un plan y
conseguirás tu objetivo. If you fail to plan, you plan to fail.</font></strong></div>