¡Vamos a vivir mejor! ¡Equilibriumnízate!

APPLE CRUMBLE LIGHT

2011-12-30T08:39:00.000-08:00

¡SPINNING EN EQUILIBRIUM A TODAS HORAS!

2011-08-24T01:23:00.000-07:00

http://www.equilibriumclub.com/content.asp?contentid=1317

UTILIZA EL PARAGUAS PARA HACER EJERCICIOS DE TONIFICACION

2011-07-22T20:45:00.000-07:00

Al mal tiempo...¡Buen cuerpo!

CUIDA TU COLUMNA TAMBIEN EN VERANO

2011-07-15T20:45:00.000-07:00

ENTREVISTA A NEREA SALINAS EN LA REVISTA ANA ROSA QUINTANA

2011-05-27T04:24:00.000-07:00

Link: http://www.ar-revista.com/salud/nutricion_fitness

CONTACTO CON TACTO - KICKBOX

2011-04-15T20:34:00.000-07:00

ADAPTA EL SOFA A TU MEDIDA

2011-04-07T20:45:00.000-07:00

COMO NO ENGORDAR DE PINTXOS

2011-04-06T13:57:00.000-07:00

ANDATE CON CUIDADO...

2011-04-06T13:55:00.000-07:00

Be safe my friend...

KIDS TRAINING - PILATES Y CARDIO INFANTIL

2011-04-06T13:53:00.000-07:00

¡Pero que "salaos" son!!!

BOSU PARA GLUTEO, ABDOMEN Y ESPALDA

2011-02-12T01:47:00.000-08:00

Son los 3 pilares de nuestro cuerpo.

PIMIENTOS ROJOS ASADOS

2011-02-12T01:41:00.000-08:00

Para asar siempre hay que utilizar los pimientos rojos, llamados "morrones" ya que son los más carnosos. Esta receta no requiere grandes esfuerzos en los fogones, pero sí habilidad en el mercado y criterio para saber distinguir los pimientos que tienen aroma y son carnosos.

Entra en nuestra receta:
http://www.equilibriumclub.com/content.asp?ContentId=1162

Son estupendos para acompañar una pechuga de pollo, lomo magro, etc..o como aperitivo.

Puedes ver las fotos de la elaboración en flickr.

EJERCICIO EN PAREJA CON GOMA

2011-02-12T01:37:00.000-08:00

Joanna y Sito se presentan al casting de Miss / Mister Gipuzkoa 2011. ¡Animo! Además de tener esos cuerpos, ¡los dos son majisimos!!!

Los 2 trabajan en First Models, esta es su web: www.firstmodelspain.com ; y esta su dirección en Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=756103669.

Aquí teneis unos hipervinculos donde se pueden ver sus trabajos como modelos:

JOANA

http://www.flickr.com/photos/joanagh/sets/

Facebook de Joanna donde tiene colgadas más fotos y trabajos realizados: http://www.facebook.com/profile.php?id=100001736698916

SITO

http://www.fotoplatino.com/fp7644

VALORES CALORICOS DE LOS ALIMENTOS

2011-02-12T01:34:00.000-08:00

¿Quieres saber si lo que comes engorda?
¡Entra en nuestra web y podrás visualizar el Valor Calórico de cientos de alimentos!

http://www.equilibriumclub.com/content.asp?contentid=631

Valor Calórico y Nutricional de Cereales de arroz precocido.

enlace a nuestra web y la pagína (date de alta, es gratis)

¡VAYA CARA!!

2011-02-02T00:18:00.000-08:00

GIMNASIA FACIAL

EN FORMA CON BASKET - ¡¡¡AUPA GBC!!

2011-01-16T06:56:00.000-08:00

Como sacarle partido a los movimientos del Baloncesto para tonificar brazos, pecho y piernas. ¡Además es un deporte genial que lo podemos practicar todos! ¡¡Aupa GBC!!

12 ANIVERSARIO - 11.1.11

2011-01-11T00:40:00.001-08:00

SKRRKSK!!!!THANX!!!!
¡GRACIAS A TODOS LOS QUE HABEIS HECHO EQUILIBRIUM ALGUNA VEZ, A LOS QUE HACEIS EQUILIBRIUM Y LOS QUE NOS MANTENEIS EQUILIBRIUM!!!!

POSTURAS EN PAREJA

2011-01-06T14:46:00.001-08:00

2011

2010-12-31T03:57:00.001-08:00

Que nunca falte un sueño por el que luchar, un proyecto que realizar, algo que aprender, un lugar donde ir y alguien a quien querer. ¡FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S!

Inoiz falta ez dadin amets bat betetzeko gogoa, proiektu bat egiteko nahia, zerbait berri ikasteko jakinhahia, leku batera joateko aukera eta norbait maitatzeko ahala.URTE BERRI ON DENORI!

Lets always have a dream to fight for, a project to complete, something new to learn,a place to go and someone to love.HAPPY NEW YEAR TO ALL!

Grcias.Skrrksk.Thnx!
Equilibrium Club.

SECUENCIA DE PILATES PARA RELAJARTE

2010-12-28T03:32:00.001-08:00

A LA PORRA - Barça- Madrid 29 Nov 2010...¡AND THE WINNER IS....!!!

2010-12-14T10:12:00.000-08:00

PORRA Barça- Madrid 29 Nov 2010.
¡¡ Juan Manuel se llevó la porra de 84 eurazos!!! ¡Tomaaaaaaa!!!!!

GIMNASIA DE VIAJE

2010-12-14T09:13:00.001-08:00

RASTRILLO BENEFICO - ¡¡¡NOVEDADES!!!!

2010-12-13T02:15:00.000-08:00

RECORDAROS QUE ESTAMOS TODA LA SEMANA RECOGIENDO JUGUETES Y LIBROS. ¡QUE NINGUN NIÑO SE QUEDE SIN NAVIDADES ESTE AÑO!

Durante la semana estaremos organizando sorteos para recauda más fondos para el proyecto de ALBOAN.

También estamos recaudando fondos con la venta de café y bizcocho de chocolate (del light que hace Nerea...) ¡Ven de vísita y colabora con nosotros!

ESTE DOMINGO YA HEMOS RECAUDADO:

150,00€ EN VENTA DE OBJETOS.
236 PRENDAS DE VESTIR MUJER Y HOMBRE
171 PRENDAS PARA BEBE & NIÑO
80 JUGUETES
3 TELEFONOS
1T.V.
1 FRIGORIFICO / MINI HORNO DE VIAJE
4 LIBROS
2CD
1 ESTERELIZADOR DE BIBERONES
1 SEPARADOR DE ESPACIOS PARA PERROS O GATOS

¡¡AHÍ ES NADA!!!

¡Comparte esta noticia con gente a la que pueda interesar y quiera regalar lo que le sobre!

GRACIAS :)

RASTRILLO BENEFICO

2010-12-07T07:32:00.000-08:00

Todo lo que te pueda sobrar a ti, puede faltarle a alguien…

Hay 4 formas de colaborar:

Entregando objetos, ropa, juguetes, libros o cualquier cosa que se te ocurra que esté en buen estado y se pueda vender.
Comprando en el rastrillo lo que te pueda venir bien.
¡Necesitamos voluntariado! Ponte en contacto con Nerea, bien en persona o llámanos y ella se pondrá en contacto contigo.
¡Díselo a todo el mundo!

Vamos a realizar varios tipos de entrega:

Metálico, todo lo recaudado irá destinado a una ONG.
Todos los juguetes se entregarán a CRUZ ROJA, especialmente juguetes, ropa, libros, cuadernos, pinturas, etc.
Si sobran objetos en la venta se entregarán a una ONG.

Ya sabes, si te sobra algo…puede que le falte a alguien.

Ya puedes traer todo a Equilibrium Club a partir de este Viernes día 10/12/2010.
El rastrillo tiene previsto organizarse para este Domingo 12/12/2010.

Reenvía este email a todos tus contactos que creas les pueda resultar de interés.
¡Le vamos a sacar partido a todo! Os seguiremos informando…

Gracias a todos por colaborar.
Equilibrium Club
http://www.equilibriumclub.com/

ENTRENA CON LA MALETA

2010-12-05T03:49:00.000-08:00

¿Te han dejado tirado los controladores en el aeropuerto y estas agobiado? ¿No quieres salir de casa para entrenar? ¿Estas aburrido y no sabes que hacer?
¡Entrena con tu maleta!

COMO COGER AL NIÑO Y NO DAÑARTE LAS ESPALDA

2010-11-29T13:23:00.000-08:00

EL GIMNASIO EN CASA - EUSKADI DIRECTO EITB2

2010-11-23T03:16:00.000-08:00

¡YA TENEMOS REGALOS PARA ESTAS NAVIDADES!!

Haz click aquí para ver las fotos de Mariona e Iñigo después de la grabación.

¡Qué dura la vida de los entrenadores!
.

JANYRE AYUDA

2010-11-23T02:02:00.000-08:00

IMPORTANTE:
¡Compartir, enviar, comentar, divulgar, difundir, propagar, publicar, trasmitir, pregonar!

http://www.facebook.com/?ref=logo#!/pages/Janire-Ayuda/130853960305538

BE WATER MY FRIEND....

2010-11-22T02:55:00.000-08:00

PILATES EN EUSKADI DIRECTO - EITB2

2010-11-18T20:45:00.000-08:00

TRAPO PARA GLUTEOS Y MOPA PARA ABDOMINALES EN EUSKADI DIRECTO EITB2

2010-11-01T05:41:00.000-07:00

¡LIMPIAR NUEVO DEPORTE OLIMPICO!!! JAJAJAJAJA!

ENTRENAMIENTO DE MIKEL ERENCHUN CON ALF PREPARANDOSE PARA LA MARATHON DE DONOSTI

2010-10-30T08:14:00.000-07:00

¡CON UN CHALECO DE 5 KG! ¡ANIMO MIKEL!

MARIONA Y THE BLUE WAVES LAS CHEERLEADERS DEL GBC

2010-10-30T07:54:00.000-07:00

RECETA DE HUMMUS DE GARBANZOS

2010-10-25T00:38:00.000-07:00

Ya está en nuestra web otra receta super saludable. Pincha en http://www.equilibriumclub.com/content.asp?contentid=692 y entra para disfrutar de un buen Hummus!

Esta vez hemos añadido el contendio calorico y nutricional de la receta.

SOFING CON NEREA SALINAS EN EUSKADI DIRECTO DE EITB2

2010-10-23T06:21:00.000-07:00

EN FORMA EN EL MERCADO en EUSKADI DIRECTO EiTB2

2010-10-23T06:16:00.000-07:00

THE BLUE WAVES - EL EQUIPO DE CHEERLEADES DEL GBC

2010-10-20T05:05:00.000-07:00

Un artículo del Diario Vasco sobre el equipo de Cheerleaders del GBC.
Mariona crea las coreografias y entrenan en Equilibrium sus "malabarismos corporales".
¿Te los vas a perder este domingo en Illumbe?

«Suena la música, tu cuerpo se mueve con ella y surge el espectáculo»

Chimid Badmaev El chico que baila entre las 'cheerleaders'

20.10.10 - 02:01 - BEGOÑA DEL TESO | articulo del DIARIO VASCO

«Pertenezco también al grupo 'Irunbreak', fusión desde 2008 de los 'b boys' de Samu Crew y Fuckingz XD».

De padres tibetanos, nació en Rusia. Con trece años se vino a Gipuzkoa. Estudia I de Ingeniería Mecánica y hace dos semanas en Illumbe fue una de las sensaciones más fuertes del partido entre el Lagun Aro y el Cajasol de Sevilla que ganaron tan guapamente los nuestros. Es el 'B Boy', el 'Breakdancer' del equipo de cheerleaders local, compuesto por once chicas más él. Se llaman 'The Blue Waves', ensayan en el gimnasio Equilibrium, tienen un puñado de coreografías por desarrollar y muchas de las animadoras son parte contratante de otro grupo de postín: Acroindar, las bailarinas acrobáticas.

+ en http://www.diariovasco.com/v/20101020/san-sebastian/suena-musica-cuerpo-mueve-20101020.html

CARDIOLATES CON NEREA EN ASPALDIKO - EITB2

2010-10-18T10:04:00.001-07:00

NEREA SALINAS EN ASPALDIKO DE EITB2 - ENTRENA EN LA BUTACA DE CASA

2010-10-18T10:02:00.000-07:00

¡¡¡¡POWER JUMP!!!! EN EQUILIBRIUM CLUB - QUEMA TODAS LAS CALORIAS EXTRAS!!!!

2010-09-14T02:02:00.000-07:00

EQUILIBRIUM CLUB 2010 VIDEO

2010-09-06T00:10:00.000-07:00

Mai nos ha regalado este video tan divertido! Gracias wapa! Mila esker! Nos ha encantado.

CARDIOLATES - NUEVO METODO DE ENTRENAMIENTO SOLAMENTE EN EQUILIBRIUM

2010-08-30T23:53:00.000-07:00

Un programa de ejercicio emocionante y divertido. Combinando el método Pilates con los renombrados beneficios de la actividad cardiovascular conseguirás quemar grasa a la vez que fortaleces todo el cuerpo, especialmente la zona abdominal y la espalda.

¿Horarios?¿Tarifas?¿Quieres saber mas?

¡Pídenos una invitación para la presentación oficial en Septiembre! Las plazas son limitadas.

¡NO TE LO PIERDAS!

Llámanos
al 943 42 92 00 o escríbenos a info@equilibriumclub.com.

GANADORA DEL SORTEO DEL 11 ¡¡¡UNA NOCHE EN HOTEL DE LUJO!!!!

2010-07-28T05:10:00.001-07:00

El pasado 11 de Junio se sorteó una noche en el Hotel Villa Soro de San Sebastián. Maite Nogues fue la ganadora ¡¡Enhorabuena!!

HOTEL VILLA SORO http://www.villasoro.com/

Villa Soro es un hotel muy especial de 25 habitaciones nacido de la cuidadosa rehabilitación de una villa de finales del siglo XIX, declarada Patrimonio Histórico de la Ciudad de San Sebastián.

Villa Soro ofrece un perfecto equilibrio entre el ambiente acogedor y familiar de una villa centenaria y los servicios y el confort de un hotel de lujo.

Estamos situados en el centro de la ciudad, a 10 minutos andando de la playa de la Zurriola, del Kursaal y de la parte vieja.

BIZCOCHO DE PIÑA, CANELA Y FRUTOS SECOS

2010-07-28T05:10:00.000-07:00

Para visualizar la receta entra en nuestra web.
BIZCOCHO DE PIÑA Y FRUTOS SECOS

Encontrarás otras riquísimas recetas de fácil elaboración
http://www.equilibriumclub.com/

- Brownie de chocolate con helado
- Piruletas de queso
- Bollitos de centeno con salsa ligera de queso y verduritas frescas
...Y MUCHAS MAS!!

¡¡¡¡¡LAS FOTOS DEL PARTYYYY!!!!!!!

2010-07-22T02:25:00.000-07:00

Hemos colgado todas las fotos del party en este albúm virtual. Si no quieres salir en el simplemente envíanos un email a info(arroba)equilibriumclub(punto)com, sin ningún problema te retiramos tranquilamente.

Las fotos son muchas, así que iran pasando rapidamente hasta que pongas el cursor en ellas y las pares, si haces click, verás la foto seleccionada.
Si quieres las fotos en las que estás , envíanos un email.

¡Que wap@s tod@s!!!

MENUDO PARTY...

2010-07-11T03:57:00.000-07:00

El pasado 11 celebramos nuestro 11 y 1/2 aniversario en Donosti-San Sebatián...Tanto noticias de Gipuzkoa como el Diario Vasco cubrieron la noticia. Si quieres leerla lo puedes encontrar en:

http://www.equilibriumclub.com/content.asp?ContentId=665

http://www.equilibriumclub.com/content.asp?contentid=668

Si estuviste en la fiesta y quieres recibir las fotos donde apareces en la fiesta contacta con Irene en Recepción : info(arroba)equilibriumclub(punto)com.

Por cierto, el majo de Bittor de Lankorpe Digital en la Calle Etxadi nº7 en Donosti (http://www.lankorpedigital.com/es/), nos hizo un BOOK de la pera limonera, está en recepción si lo quieres ver.

Entra a ver las fotos:
http://equilibriumclub.blogspot.com/2010/07/las-fotos-del-partyyyy.html

Arene - pfvr leelo, irakurri mesedez, please read this.

2010-05-04T08:00:00.001-07:00

¿y si pudieses hacer algo? Leerlo no te va a costar nada, ¿no lo vas a leer? para esto es la tecnologia ¿no?

http://kepasangroniz.org/

en castellano: http://kepasangroniz.org/index.php?option=com_content&view=article&id=123&lang=es

euskeraz: http://kepasangroniz.org/index.php?option=com_content&view=article&id=125&lang=es

in English: http://kepasangroniz.org/index.php?option=com_content&view=article&id=124&lang=es

http://www.facebook.com/group.php?gid=122058707809222

SI LO HAS LEIDO PASA LA NOTICIA
¡ANIMO!!!

Nos hemos quedado sin palabras, Thank you Juanjo!

2010-04-30T02:29:00.000-07:00

Juanjo nos menciona en este, ¡que sentido del humor el de este hombre!

http://www.marketingdirecto.com/marketing-directo-tv/ponencias/esic-hoy-es-marketing-2010-con-juanjo-azcarate-consejero-delegado-ccc/

http://wwww.juanjoazcarate.com/

SORTEO DEL 11 - AND THE WINNER IS...

2010-04-28T08:45:00.000-07:00

El pasado 11 de Abril celebramos el SORTEO DEL 11, como todos los meses a lo largo de este año vamos a realizar un sorteo para celebrar nuestro 11 ANIVERSARIO.

¡Felicidades al ganadorrrrrrrrrrr!

A LA PORRA... AITZIBER Y ALBERT...¡QUE SORTUDOS!

2010-04-19T04:02:00.000-07:00

Estos fueron los que se llevaron LA PORRA del Madrid- Barca de la semana pasada...uf que justo. Otros estuvimos cerca, si no llegan a anular ese gol de Raúl...katxiiiiiissss!
ZORIONAK!

¡vete al paseo!...y vuelve

2010-03-26T05:33:00.000-07:00

día: cualquiera
hora: cuando venga bien
lugar: donosti
recorrido: Equilibrium Club - Paseo Nuevo - Acuarium - Paseo Nuevo - Equilibrium Club.
actividad: correr & entrenar resistencia muscular y pilates.
duración : 40 min de entrenamiento en total.
origen: equilibrium club
destino:Subidón de adrenalina.
sensación: única
ritmo: Best House music 2009





		¡BUEN DIA! ¡BUEN FIN DE SEMANA! ¡ANIMAROS! ¡¡¡EQUILIBRATE!!!

LASAGNA LIGERA EQUILIBRIUM CLUB

2010-03-19T02:07:00.000-07:00

Para los que celebreis mañana el día del Padre y querais hacer una lasagna light pero riquísima aquí va esta video receta.
RECETA EQUILIBRIUM
Ingredientes para hacer Lasaña Boloñesa Light
‐ Un paquete de láminas para lasaña.
‐ 1 cebolla grande.
‐ 1 pimiento verde mediano.
‐ 1 pimiento rojo mediano.
‐ 1 pastillita de starlux.
- 1 bote de tomate triturado natural 800 gr.
‐ 500 gr de carne de ternera.
Bechamel:
‐ 800 ml de leche semi desnatada.
‐ 3 cucharadas de harina de trigo.
‐ 1 pizca de nuez moscada.
‐ 1 pizca de sal.

RECETA DESEQUILIBRIUM Quedará más jugosa, pero también contendrá más calorías de grasa, es decir , si le añades a la bechamel mantequilla estará más jugosa, pero os animo a que probeis la EQUILIBRIUM, no desmerece nada de nada.

¡QUE APROVECHE!

SORTEO DEL 11 - premios, premios, premios....

2010-03-18T12:02:00.000-07:00

El pasado 11 de Marzo celebramos el SORTEO DEL 11, como todos los meses a lo largo de este año vamos a realizar un sorteo para celebrar nuestro 11 ANIVERSARIO.

¡Felicidades a los ganadoreeeeeeeeeeessss!

Aquí tenemos los ganadores de los meses anteriores con Alf:
Ganador del mes de Febrero:

Ganador del mes de Marzo:

¡A VER QUIEN ES EL/LA SIGUIENTE!

BIZCOFLAN - HAZSELO - HAZTELO

2010-02-23T03:31:00.000-08:00

RECETA BIZCOFLAN

BIZCOFLAN

RECETA EQUILIBRIUM (SIN NATA):

RECETA DES-EQUILIBRIUM (¡CON NATA Y FRUTAS!!!)¡¡¡¡¡YAMIIIIII!!!!

¡¡¡BIZCOFLAN!!!!

Prepáralo para la merienda, antes de entrenar, una pequeña porción, te la puedes llevar en un “taper”, queda compacta y está para chuparse los dedos…

También he incluido una versión DES-EQUILIBRIUM, por si tenemos invitados y queremos un postre rico, rico y con opción light o no….

Poner en el horno a máxima potencia una fuente con agua, donde quepa el molde del bizcocho, para hacerlo al baño María.

- Preparar el caramelo con 4 cuch. de azúcar y unas gotas de limón, en una sartén al fuego. Volcar sobre el molde.

- Preparar el flan batiendo 4 huevos, ½ litro de leche, 90 grs. de azúcar y 1 cdta. de esencia de vainilla. Verter en el molde, sobre el caramelo.

- Preparar el bizcocho batiendo 3 huevos, 50 grs. de azúcar y 90 grs. de harina. Verter delicadamente sobre el flan.

- Bajar la temperatura del horno a 180º, introducir el molde al baño María, y dejar cocer unos 30-40´. Dejar enfriar en el horno y meter en la nevera hasta el día siguiente. Adornar con nata montada y servir.

¡TATATACHAAAAAAAN!

VERSIÓN EQUILIBRIUM:

VERSIÓN DES-EQUILIBRIUM:….

LE PUEDES DAR UN TOQUE CON FRUTAS... INCLUSO NATA....

¡Qué aprovecheeeeeee!

EN FORMA MAMA & BEBE - PROGRAMA POSPARTO

2010-02-22T02:59:00.000-08:00

Después de grabar el programa 9 meses durante su embarazo, Nerea ha grabado recientemente 22 programas para TV de recuperación Posparto.
Aquí teneis un pequeño ejemplo de uno de los programas, Nerea & Ethan.
http://www.youtube.com/watch?v=cd0T95LkjUU

Si tienes un bebé y quieres aprender ha realizar ejercicios en casa con tu bebé para recuperar tu figura y la salud, envianos un email a info(arroba)equilibriumclub(punto)com con ASUNTO: MUM & BABY y te invitaremos a que vengas con tu bebé a aprender una clase mum & baby con Nerea.
Si no puedes venir y estás interesada en recibir información y videos sobre la maternidad, la salud y el ejercicio escribenos a info(arroba)equilibriumclub(punto)com con ASUNTO: MUM & BABY ONLINE.

11 ANIVERSARIO –¡¡¡ SORTEO DEL 11!!! FACEBOOK EQUILIBRIUM CLUB

2010-02-12T13:50:00.000-08:00

¡Y EL GANADOR DEL SORTEO DE FACEBOOK HA SIDO.....EL Nº 12789!

¡FELICIDADES!

PREMIO:

Software de entrenamiento Equilibrium Personal Trainer.

http://www.equilibriumclub.com/eqlub.asp

http://www.equilibriumclub.com/soft/EquilibriumPersonalTrainerDemo.htm

¡Recordar que todavía quedan otros 10 sorteos celebrando nuestro 11er aniversario!

Si quieres participar e informarte de como te puedes optar por el premio envíanos un email a: info(arroba)equilibriumclub.com

11 ANIVERSARIO –¡¡¡ SORTEO DEL 11!!! EQUILIBRIUM CLUB

2010-02-11T13:59:00.000-08:00

¡Y EL GANADOR HA SIDO.....EL Nº 110335!

¡FELICIDADES!

PREMIO:
La mochila contiene:
1 bono de 4 sesiones de Entrenamiento Personalizado.
1 bono de 2 sesiones de reeducación nutricional y dieta personalizada.
Servicio de Lavandería durante un mes.
Servicio de Toalla durante 12 meses si la cuota esta activa.

¡Recordar que todavía quedan otros 10 sorteos celebrando nuestro 11er aniversario!

Si quieres participar e informarte de como te puedes optar por el premio envíanos un email a: info(arroba)equilibriumclub.com

La presión arterial, la frecuencia cardíaca y el ciclo cardiaco.

2010-01-27T10:23:00.000-08:00

Para poder prescribir ejercicio a un participante es imprescindible realizar una valoración física previa. A menudo la falta de material específico no permite realizar una exploración completa, sin embargo, una de las mediciones más sencillas, fáciles de realizar y prácticamente obligatoria es la medición de la Presión arterial. La auscultación cardiaca es la exploración principal para detectar posibles malformaciones o anomalías cardiacas que trasciendan en alteraciones de los tonos cardiacos como soplos, clics, etc. Para realizar esta medición no invasiva se necesita un estetoscopio o un aparato similar electrónico (Tensiómetro) que nos indique la medición de la PA (presión arterial).

Los medidores electrónicos o Tensiómetros nos indican las PA y la Frecuencia Cardiaca en reposo, son fáciles de utilizar y no se necesita mucha técnica para poder utilizarlos, suelen colocarse en la muñeca o en el brazo.

Para la medición más tradicional utilizaremos el esfigmomanómetro y el estetoscopio, este último está constituido por dos tubos de goma que terminan en dos olivas que se adaptan al oído y además dichos tubos enlazan con otro que contiene un una membrana (para escuchar bien los tonos de alta frecuencia), y una campana (para los tonos de baja frecuencia), estos amplifican los sonidos de auscultación. Para poder realizar la medición utilizaremos un esfigmomanómetro de mercurio a ser posible, ya que son los más fiables, y un manguito que deberá ser de un 50% de circunferencia del brazo. La técnica consiste en colocar el estetoscopio distal al manguito en la arteria correspondiente y después de estar inflado el manguito, ir soltando el aire hasta escucharse los primeros ruidos de Korotkoff , (presión sistólica) y posteriormente su atenuación y desaparición (presión diastólica).

La PA es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias, tiene dos componentes:

1) PA sistólica o sístole: corresponde al valor máximo de la tensión arterial en sístole (cuando el corazón se contrae). Es la presión máxima que se alcanza en la aorta y en las arterias periféricas como consecuencia de la expulsión de la sangre del ventrículo izquierdo.

2) PA diastólica o diástole: corresponde al valor mínimo de la tensión arterial cuando el corazón está en diástole o entre latidos cardíacos. Depende fundamentalmente de la resistencia vascular periférica. Se refiere al efecto de distensión de la pared de las arterias, es decir el efecto de presión que ejerce la sangre sobre la pared del vaso.

La presión sistólica se puede registrar durante la fase de expulsión máxima del ciclo cardíaco, y su valor es de aproximadamente 120 mmHg, mientras que la presión diastólica se observa al finalizar la fase de contracción isométrica sistólica, justamente en el momento en que procede a la apertura de la sigmiodea aórtica, y su valor es de 80 mmHg. Se pueden considerar que las cifras normales de la PA son de 120mmHg de sístole y 80mmHg de diástole. Cuando se escriben las cifras se separan por un guión o una barra inclinada: 120-80 o 120/80mmHg.

Los valores normales de presión arterial varían entre 90/60 y 120/80 mmHg. Los valores por encima de 130/90 mmHg son indicativos de hipertensión o presión arterial alta y por debajo de 90/60 son indicativos de hipotensión o presión arterial baja. Por supuesto los valores varían según la edad y el sexo del paciente, y no son constantes a lo largo del día, representando una gran variabilidad según factores externos.

¿Presión arterial o Tensión arterial?

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias, mientras que tensión arterial es la forma en que las arterias reaccionan a esta presión, lo cual logran gracias a la elasticidad de sus paredes. Es común utilizar ambos términos como sinónimos, aunque es preferible emplear el de presión arterial. De hecho, su medida se describe en unidades de presión mm de Hg, milímetros de Mercurio.

Como he comentado anteriormente la medición de la PA nos permite detectar posible anomalías en el ciclo cardiaco.

El ciclo cardiaco

El ciclo cardíaco es el término de los eventos relacionados con el flujo de la sangre desde el comienzo de un latido de corazón hasta el comienzo del siguiente latido de corazón, o entre el final de una contracción, hasta el final de la siguiente contracción.

La frecuencia del ciclo cardiaco es lo que denominamos como frecuencia cardíaca, FC, con unos valores normales aproximados de 60-70 pulsaciones por minuto (ppm).

La actividad cardiaca es cíclica y continua, teniendo como finalidad que mediante los cambios de presión la sangre circule por todo el cuerpo.

PINCHA AQUI PARA VER UN VIDEO MUY INTERESANTE SOBRE EL CICLO CARDIACO.

Articulo escrito por Nerea Salinas.
Equilibrium Club

¡Hoy cumplimos 11 años!

2010-01-11T04:08:00.000-08:00

¡Gracias a tod@s los que habeis hecho posible este aniversario!

11.1.99

Equilibrium Club

Pilates Prenatal

2010-01-11T04:04:00.000-08:00

Es fascinante como cambia el cuerpo de la mujer durante el embarazo, los cambios fisiológicos del embarazo nada tienen que ver con la obesidad y dolores de espalda. Si bien se tiende a sufrir este tipo de reacciones no es por el embarazo en sí, sino por el estilo de vida que se mantiene durante este periodo de tiempo, por eso es importante mantener un régimen de entrenamiento específico durante y después del embarazo.
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Pilates durante el embarazo se centra en la prevención de los trastornos de la región abdominal, pélvica y lumbar en mujeres embarazadas.

Nerea ha predicado con el ejemplo durante su segundo embarazo.
Nerea combina su profesión de Directora de nutrición y entrenamiento en Equilibrium Club con la publicación de artículos en revistas profesionales de la Salud y el Ejercicio, además de la grabación de programas sobre Nutrición y Ejercicio para diferentes cadenas de TV.

Durante su segunda gestación Nerea ha grabado el programa de TV 9 meses, se emite en varios canales, entre ellos, Canal digital plus, Ono y se puede ver en directo en hogarutil.com. Haciendo click en el siguiente enlace podrás informarte sobre la programación: http://www.hogarutil.com/Television/Programas/9+Meses

Además ha publicado un artículo en Gym Factory, revista del sector profesional, sobre Pilates Prenatal, en la sección Ciencias de la Salud. –haciendo clic en este enlace podrás leer el artículo: Articulo Pilates Prenatal.
En Equilibrium Club puedes asistir a clases, tanto privadas como en grupo, de Pilates Prenatal.

En nuestro canal youtube podrás ver un ejemplo de los ejercicios Pilates Reformer Prenatal que hemos grabado en Equilibrium Club.

Pilates Prenatal
Tanto para la preparación como para la recuperación del embarazo.
Pre Natal; un entrenamiento que te permitirá disfrutar de uno de los momentos más especiales en la vida de una madre.
Objetivos de Pilates Prenatal:

Evitar el sobrepeso durante el embarazo.
Tener un control efectivo en el momento del parto.
Acondicionar la musculatura de la mujer embarazada, no solo para el parto, sino para evitar molestias y lesiones de espalda, ciatica, etc.
Disminuir las dolencias y problemas circulatorios.
Evitar la sensación de hichazón, incomodidad y la retención de líquidos.
Prevenir posibles incontinencias urinarias y disfunciones del suelo pélvico.
Capacidad de realizar ejercicios de relajación, concentración y alineación.
Automatización entre contracción y respiración.
Adquirir un control respiratorio.
Todos los beneficios del ejercicio de la futura mamá ayudarán al bebé.

Gran cantidad de estudios evidencian que el parto es el principal responsable de la disfunción del suelo pélvico debido al esfuerzo mecánico al que son sometidos los tejidos músculo-conjuntivos y nerviosos del suelo pélvico durante el parto. Incluso cuando el parto es normal se producen sistemáticamente lesiones perineales y alteraciones de las estructuras de sostén de las vísceras pélvicas, muchas de las cuales a pesar de pasar desapercibidas se puede traducir en incontinencia urinaria y/o ano-rectal, estreñimiento terminal y prolapsos de diferentes órganos pélvicos. La cesárea programada disminuye el riesgo de incontinencia frente al parto vaginal pero el embarazo por sí mismo es considerado un factor de riesgo pues durante éste se producen una serie de cambios hormonales y mecánicos, afectando a la musculatura perineal y estructuras de suspensión de órganos pélvicos. Por ejemplo, el incremento de peso que debe soportar en el útero durante la gestación junto con el efector relajador de las hormonas característico de esta etapa puede debilitar el suelo pélvico.

Consulta con nuestra especialista Nerea en Pre y Post Natal. Infórmate llamando al 943 429200 o escribiendo a info@equilibriumclub.com.

RECETA ROSCON DE REYES EQUILIBRIUM

2010-01-05T12:25:00.000-08:00

Ingredientes:
- 550 g harina de fuerza
- 250 ml leche (tibia)
- 40 g levadura fresca de panadería
- 50 g azúcar
- 2 huevos (uno para barnizar)
- 4 g sal (1 cucharilla)
- 100 g mantequilla (mejor margarina)

Entra en nuestra web y date de alta gratuitamente para poder ver la receta completa en la sección de recetas.

En nuestro canal Youtube podrás ver la video receta completa.

No felicitación de Navidad.

2008-12-26T11:10:00.000-08:00

FELIZ LO QUE SEA 2008-2009...ESTE AÑO CELEBRAMOS EL RESTO DEL AÑO!!

Os hemos preparado un video...Pincha para ver la felicitación en nuestro canal Youtube.

¡Un abrazo!!! (PINCHA AQUI)

La Lápida

2008-11-27T07:21:00.000-08:00

Paseando por el cementerio, le llamó la atención una lápida. Miró
Le dedicatoria que tenía puesta y decía lo siguiente:

Aquí yace Vicente, que vivió cien años
y murió a los Veinte”.

Este hombre sin entender muy bien que es lo que aquella frase
Quería decir, miró a ver si veía a alguien que se lo pudiera
Explicar….

Mirando, Mirando, vio al encargado del cementerio y fue
Directamente hacía el para ver si le podía explicar porque ponía
Aquello en esa lápida.

Si por supuesto que se lo puedo explicar, lo escribí yo. Era un chico joven
De unos veinte años, que un día le tocó el gordo de la primitiva
Y empezó a salir con muchas chicas, luego se aficionó a la bebida,
Mas tarde a las drogas, luego a las putas…y a los veintitantos murió,
Por eso le puse aquello….vivió mucho pero murió joven.

Hombre esto está muy bien, ¿usted sabe quien me podría a mi
Escribir algo así en mi lápida cuando fallezca?

Si, yo mismo Primero he de hacerle algunas preguntas.

Muy bien, empiece.

¿Usted trabaja?

Sí, entro a las 7 de la mañana y me acuesto a las 0:00, mas o menos.

¿Usted bebe?

No, no me gusta el alcohol.

¿Usted sale con alguna chica o está casado?

No, el trabajo absorbe casi todo mi tiempo.

¿Usted consume algún tipo de drogas?

No, no me van esas cosas.

¿Cuál es su nombre?

Emeterio.

¡Muy bien! Exclamó el hombre, ya tengo su inscripción.

¿Cuál es? Preguntó Emeterio.

“Aquí yace Emeterio:
del útero de su madre al cementerio.

MORALEJA: Si no bebes, ni fumas, ni follas, para que vives gilipollas

"Consejos a cargo de medico portugues practico y sabio"

2008-11-11T00:22:00.000-08:00

CONSEJOS A CARGO DE UN MEDICO PORTUGUES PRACTICO Y SABIO
(“Hay que disfrutar de la vida”)

Los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida. ¿Es verdad?
Su corazón fue hecho para latir un determinado número de veces... y basta. No desperdicie esos latidos en ejercicios, porque todo se gasta. Acelerar su corazón no hará que usted viva más; sería como decir que usted prolonga la vida de su coche conduciendo más deprisa y dando acelerones. ¿Quiere vivir más?, pues duerma unas buenas siestas.

¿Debo dejar l as carnes rojas y comer más frutas y vegetales?
Haga lo que quiera, pero usted tiene que entender la lógica de la eficiencia. ¿Qué come una vaca?... Alfalfa. ¿Qué es la alfalfa?... Un vegetal. Pues bien, entonces, un bistec no es nada más que un mecanismo eficiente de poner vegetales en su sistema. Si su organismo, necesita granos o pienso compuesto, coma pollo.

¿Debo reducir el consumo de alcohol?
De ninguna manera. El vino está hecho de fruta. El coñac, por ejemplo, es un vino destilado. Todo esto significa que se saca el agua de la fruta de manera que usted obtiene el mayor provecho de ella. La cerveza también está hecha a base de vegetales. Puede darle.

¿Cuáles son las ventajas de un programa regular de ejercicios?
La filosofía es que, si no le duele, están bien.

5. ¿Son perjudiciales los fritos?
Usted mismo... Hoy en día la comida se fríe con aceite vegetal y, por tanto, queda impregnada en aceite vegetal. ¿Cómo puede ser perjudicial ingerir vegetales?

6. ¿Ayudan las flexiones a reducir la grasa?
Absolutamente, no. Ejercitar un músculo solamente hace que este aumente de tamaño.

7. ¿Hace daño el chocolate?
Pero, ¡hombre de Dios! No sea tonto. El chocolate es cacao, y el cacao es otro vegetal. Por tanto, el chocolate es una comida buena para ser feliz.

Y acuérdese: la vida no debe ser un viaje hacia la tumba con la intención de llegar a ella con un cuerpo atrayente y bien conservado. Es mejor ajustar los pies en los estribos, cerveza en una mano, un buen aperitivo en la otra, mucho, mucho sexo, un cuerpo totalmente gastado y usado, y gritar: “¡Valió la pena! ¡Qué viaje! “

POSDATA: SI CAMINAR FUERA SALUDABLE, EL CARTERO SERIA INMORTAL.

ESTRATEGIA CONTRA EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

2008-10-22T10:08:00.000-07:00

Comenzamos una nueva estrategia contra el sobrepeso y la obesidad, el entrenamiento y la alimentación van a ser nuestras armas, el conocimiento nuestro aliado.
La obesidad y el sobrepeso tienen solución, las formulas mágicas y las dietas milagro no existen, su proliferación constituye un problema de salud, sin embargo, ¿sabemos como evitar este problema? La mayoría de la gente sabe como comer bien, pero ¿Por qué no seguimos unas pautas? ¿Por qué nos cuesta tanto entrenar?
Hemos comenzado una serie de artículos que nos ayudarán a comprender mejor la razón del ejercicio, la alimentación y el descanso para combatir enfermedades producidas por el sobrepeso y la obesidad, como la diabetes, problemas cardiovasculares, incluso los problemas óseos mas comunes.

Pincha aquí para leer el artículo.

REPORTAJE EQUILIBRIUM CLUB - ETB 1 - SUTAN BLAI

2008-10-14T10:57:00.000-07:00

En el vídeo veremos como Nerea pone a prueba a Iñigo, un bombero de Bilbo.

En septiembre realizaron un reportage de Equilibrium Club en ETB1, aqui te dejamos el hipervinculo.

ESTIRAMIENTOS DE CALENTAMIENTO – PARTE I

2008-10-13T07:36:00.000-07:00

Para los que paseáis, andáis en bici, corréis o simplemente necesitáis estirar para estar mejor, hemos creado una tarjetita que podéis imprimir y guardarla en la cartera. Entra en la zona online y descárgate el documento imprimible. Entra en tu zona de usuario, si no lo eres todavía puedes darte de alta gratuitamente. +mas

DARSE DE ALTA ONLINE EN EQUILIBRIUMCLUB.COM

2008-10-10T04:00:00.000-07:00

Hemos colgado este vídeo en you tube para que podais ver como os podeis dar de alta gratuitamente, no hace falta ser socio del club, lo puede hacer cualquiera.

Si no ves bien el vídeo entra en nuestro canal youtube: http://es.youtube.com/EquilibriumClub
Y si ves algo que va mal, por favor, dinoslo en: info@equilibriumclub.com.

SECCIÓN: Ideas y trucos para adelgazar y ahorrar

2008-10-08T08:10:00.000-07:00

A menudo no conseguimos nuestros objetivos por falta de planificación, eso no quiere decir que tenemos que estar como locos con la agenda, simplemente hay que prevenir...

Nos quejamos de que no tenemos tiempo...Hay un dicho en Inglés que dice: "If you fail to plan, you plan to fail" , a ver como traduzco... si fallas en no planificar , planificas para fallar... o mas o menos, es decir, que tal si te preparas el almuerzo a la mañana y te lo llevas al curro? Además de no engordar por no comer lo que necesitas, mas que engordar por comer cualquier cosa, ahorras un dinerito que puedes o bien ahorrarlo o gastarlo en otra cosilla...

Una idea genial para el almuerzo es la receta de esta semana, y como véis en las imagenes que incluyo (en este rollo macabeo que estoy escribiendo), he hecho un bizcocho de calabacín, y lo corto en porciones que utilizaré para comer. La idea no es cocinar todas las mañanas un bizcocho para 8 personas, si no que , congelas las porciones, las cubres con film transparente, lo congelas...sio, si , lo congelas, y a la mañana antes de ir al curro te llevas tu porción, estará lista a las 2 hrs mas o menos. ¡Genial! Ya me direis si lo poneis en practica, yo lo cocino los sabados o domingos, y así no tengo que cocinarlo entre semana.

Un abrazo,
Nerea.

Receta de Bizcocho de Calabacín - Tremenda...

2008-10-08T06:01:00.001-07:00

Esta receta la saque de internet, no pongo el enlace porque no sé cuál es, pero poner el nombre en google y lo vereís por ahí. La he adaptado para que sea más saludable, sin grasa y menos azúcar. Genial para el "amaiketako" de la mañana o la merienda.

Es ideal previo al entrenamiento, una hr antes aproximadamente. Recordar que no se puede entrenar en ayunas, o con hambre. ¡Qué aproveche!

Si lo haceís me decis a ver que tal en : blog@equilibriumclub.com.

La receta está en el boletín de Octubre 2008

Nota: Entra en nuestra web para ver el boletín. Cualquiera puede darse de alta, es gratis y no hace falta ser socio del club.

Vamos a echarnos unas risas....

2008-10-06T07:19:00.000-07:00

Os reenvío unas frases que nos han llegado a nuestro email, están geniales, y si tienes un día un poco "apelmazao" a ver si te sacamos una sonrisa. Dice así....

-Para cuantos entre Ustedes tienen hijos y no lo saben, tenemos en la parroquia una zona arreglada para niños.

-El próximo jueves, a las cinco de la tarde, se reunirá el grupo de mamás. Aquellas señoras que deseen entrar a formar parte de las mamás, por favor, se dirijan al párroco en su despacho.

-El grupo de recuperación de la confianza en sí mismos se reúne el jueves por la tarde, a las ocho. Por favor, para entrar usen la puerta trasera.

-El viernes, a las siete, los niños del Oratorio representarán la obra "Hamlet" de Shakespeare, en el salón de la iglesia. Se invita a toda la comunidad a tomar parte en esta tragedia.

-Estimadas señoras, !no se olviden de la venta de beneficiencia! Es una buena ocasión para liberarse de aquellas cosas inútiles que estorban en casa. Traigan a sus maridos.

-Tema de la catequesis de hoy: "Jesús camina sobre las aguas".
Catequesis de mañana: "En búsqueda de Jesús".

-El coro de los mayores de sesenta años se suspenderá durante todo el verano, con agradecimiento por parte de toda la parroquia.

-Recuerden en la oración a todos aquellos que están cansados y desesperados de nuestra parroquia.

-El torneo de basket de las parroquias continúa con el partido del próximo miércoles por la tarde. !Vengan a aplaudirnos. Trataremos de derrotar a Cristo Rey!.

-El precio para participar en el cursillo sobre "Oración y ayuno" incluye también las comidas.

-Por favor, pongan sus limosnas en el sobre, junto con los difuntos que deseen que recordemos.

-El párroco encenderá su vela en la del altar. El diácomo encenderá la suya en la del párroco, y luego encenderá uno por uno a todos los fieles de la primera fila.

-El próximo martes por la noche habrá cena a base de alubias en el salón parroquial. A continuación seguirá el concierto.

-Recuerden que el jueves empieza la catequesis para niños y niñas de ambos sexos.

Twist - Ejercicio del Método Pilates

2008-09-19T02:47:00.002-07:00

Este ejercicio es del tipo de ejercicio que denominamos Pilates, es perfecto para realizarlo dentro de la rutina de tu entrenamiento en la Sala de Fitness. +info

HUMOR - LIMPIACRISTALES TIO BUENO...

2008-09-19T02:47:00.001-07:00

Preferimos no comentar.... + info

RECETA BIZCOCHO FLUIDO DE CHOCOLATE CON HELADO DE MANDARINA

2008-09-16T01:15:00.000-07:00

Tiempo Preparacion
20 minutos
Nº de Personas
4 personas + info

LOVE EARTH

2008-09-16T01:11:00.000-07:00

No os perdais esta web: http://www.loveearth.com/es/Trailer dirigido a los más pequeños del documental "Tierra-La película de nuestro planeta". + info

¡REGATON! Nuestra Regata particular.

2008-09-16T01:09:00.000-07:00

Comenzamos Septiembre con las regatas, y con ellas en Equilibrium vas a poder ponerte más en forma que nunca. + info

La grasa, ¿Realmente un pecado capital?

2008-09-16T00:21:00.000-07:00

Existe la idea de que la ingesta de grasas es un pecado capital. Nada más remoto de la verdad. +info

Date de alta en equilibriumclub.com

2008-09-16T00:01:00.000-07:00

Cualquiera puede acceder a nuestra área restringida, simplemente date de alta en : http://www.equilibriumclub.com/mainpages/usuarios/altausuario.asp . Rellena los campos del formularios y entra desde la página principal http://www.equilibriumclub.com/ En el nombre escribe el que has elegido, y en la contraseña la que has creado.
¡¡Tenemos un montón de noticias, humor y recetas buenisimas!!

¡Bienvenido!

EL CUERPO HUMANO TRANSLUCIDO

2007-03-11T09:35:00.000-07:00

BENEFICIOS DEL TRABAJO CARDIOVASCULAR:

2006-12-09T09:04:00.000-08:00

El ejercicio cardiovascular es uno de los componentes más importantes de la forma física, además del beneficio que aporta en el control de peso, beneficia de forma significativa nuestro sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones).

Los términos ejercicio cardiovascular, aptitud cardiorrespiratoria y el ejercicio aeróbico son todos sinónimos.

Este tipo de ejercicio requiere el movimiento de grandes músculos durante un periodo de tiempo, elevando la frecuencia cardiaca por lo menos al 60% del nivel máximo. Estos ejercicios se pueden realizar en la Cinta de andar o correr, Bicicleta Estática, X-Trainer, Elíptica o Remo. También se puede realizar por medio de cualquier otra actividad repetitiva que pueda desempeñarse a lo largo de un periodo extendido de tiempo.

El ejercicio cardiovascular aporta diferentes beneficios, entre ellos y uno de los más motivadores, es el control de peso mediante la disminución del porcentaje de grasa corporal. Además de eso, también mejora la circulación, disminuye la Presión Arterial y aumenta el HDL (colesterol bueno) que son las lipoproteínas de alta densidad responsables de quitar o reducir el LDL (colesterol malo). Mantiene los niveles de glucosa, estimula la secreción de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos), aumenta la eficiencia del corazón y función pulmonar, disminuye la ansiedad, la tensión y la depresión.

Cuando realizamos un trabajo cardiovascular trabajamos el aparato Cardiovascular y el aparato Respiratorio:

El Aparato Cardiovascular:
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos.

Está formado por:
• El corazón: que hace de bomba impulsora de la sangre.
• Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas): son las cañerías por las cuales circula la sangre.

El corazón bombea sangre que transporta, por medio de los vasos sanguíneos, el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía.

El corazón es uno de los órganos en los que mejor se puede observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad física de baja intensidad y larga duración (60%-70% de Frecuencia Cardiaca) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas. Gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardiaca sufren un incremento, lo que hace que se envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardiaca en reposo. Es decir, con un número más bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un trabajo más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto en reposo cuando está entrenada que cuando no lo está).

Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardiaca (vasos encargados de irrigar al propio corazón) como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea.

Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares), con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

El Aparato Respiratorio
El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.

Está formado por:
• Vías respiratorias superiores: la nariz y fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.
• Aparato bronco-pulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvéolos).

La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno.

Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y máxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica también aumentan gracias a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, transverso y oblicuos).

Se incrementa además la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión de éste en el saco alveolar, se verán mejorados.

Con este entrenamiento cardiovascular lograreis el complemento necesario que vuestro cuerpo necesita, junto a las clases de Pilates, para llegar a un equilibrio saludable.

Consejos para la Defensa Personal

2006-10-07T08:48:00.000-07:00

Primero que nada quiero hacer una aclaración, para no ser malinterpretado. Todo lo que escriba aquí, está basado en mi experiencia como artista marcial y por supuesto como persona común que fue asaltada algunas veces, a diferentes edades, en diferentes lugares y en diferentes condiciones cada una de ellas.

Desde hace varios años, dirigí mi practica hacia la defensa personal y dentro de ella, la búsqueda de la mayor efectividad, en el menor tiempo posible.

Todo lo que escriba es para prevenir un ataque o para resolverlo lo mejor posible, siempre pensando en el agredido y no en el agresor, mis palabras no intentan ser una apología a la violencia, solo representan una realidad cotidiana.

Hace poco, estaba mostrando técnicas de defensa personal a mis alumnos y uno de ellos me preguntó: ¿No hay que ser pacífico en la vida?, le contesté, Pacífico si, pasivo no.

Si estoy en un bar o donde sea y alguien me viene a molestar, puedo intentar evitarlo o hasta irme del lugar pero si me sigue molestando, lo lamento... por él, me esta obligando a defenderme, yo no generé la violencia y eso deja tranquilo mi conciencia. Por supuesto, que siempre lo mejor es evitar lo mas posible todo acto de violencia aunque tengamos en claro que podemos salir ilesos. Los héroes de las películas, son héroes en las películas, no en la vida real.

Tener en cuenta que cuando dos tigres pelean, uno muere y el otro sale herido, creo que la frase es lo suficientemente elocuente como para explicarla ¿no?
Antes de comenzar a detallar algunos consejos para usar en caso de peligro en la calle, me gustaría hacer una clasificación de diferentes "armas" que están muy cerca nuestro o las llevamos cotidianamente.

"Armas" Naturales: Manos, punta de dedos, puños, codos, rodillas, pies, cabeza, con todas estas partes de nuestro cuerpo podemos defendernos o golpear. Aunque las armas mas naturales que poseemos son nuestros dientes y nuestras uñas que es con lo que se defienden los animales.
Tanto los dientes como las uñas son excelentes para provocar el daño suficiente a nuestro atacante, no se necesita ningún entrenamiento especial y son 100% efectivos.

"Armas" Comunes: Las llamo comunes por que son objetos que los llevamos encima y ni nos damos cuenta lo efectivo que pueden resultar en un caso de agresión hacia nosotros.

Estas "armas", las voy a separar en grupos:

"Armas" Comunes Arrojadizas: Llaves, monedas, billetera, revista, libro, CD o cualquier otro objeto pequeño que una mujer pueda llevar en un bolso de mano (lápiz de labio, espejitos, etc.). La idea es poder usarlos como forma de distracción, en caso de ser asaltados y si se evalúa bien la situación se puede usar cualquiera de estos objetos como para arrojárselos a la cara del agresor y de esta manera distraerlo mientras tanto nos da la posibilidad de hacer alguna técnica o golpear a nuestro atacante. CUIDADO, nada de películas de acción, es solo una posibilidad la que doy, no significa que sea la mejor, ni que se adapte a todos los momentos.

"Armas" Comunes que sirven para golpear: Bastón, paraguas, muletas, cualquiera de estos objetos puede convertirse en una efectiva arma para golpear o estar mas parejos en una agresión donde haya mas de un agresor o alguno de ellos tenga arma blanca (chuchillo, navaja, estilete, etc).

"Armas" Comunes que sirven para atar: Corbatas, cinturones, bufandas, por supuesto que se podrán usar solo en caso de haber controlado al agresor.

"Armas" Comunes punzantes: Biromes (Bolígrafos), lápices, lapiceras, generalmente llevamos algo para escribir, pero una birome se puede convertir en un arma blanca muy fácilmente y con un alto porcentaje de efectividad, además no se necesita un entrenamiento avanzado para usarla.

"Armas" Comunes que son fáciles de conseguir: Botella, piedra, palo, frasco, lata de bebida. Cuando mi vida está en peligro, por lo menos yo no dejo de usar todo lo que está a mi alcance para defenderme o por lo menos para ayudar a defenderme. Si alguien me viene a atacar y lo puedo arrojar contra una pared o la punta de una mesa, seguro que lo hago, es mi vida o la de él o ellos, y seguro que voy a optar por mi vida

Y hay mas, esta es una pequeña lista. Creo que un buen profesor de artes marciales, ademas de enseñar las técnicas correctamente, las formas y todo lo que incluya el estilo que enseña, también debe enseñar a pensar y lo mas rápido posible para así actuar lo antes posible y resolver el problema casi casi antes que haya comenzado.

A pensar rápido y... bien, obviamente, solo pensar rápido tampoco sirve. Por mas reacción veloz que tengamos eso no significa que lo hagamos correctamente. Si le preguntan a un grupo de personas ¿cuanto es 2+2? y uno contesta 7 antes que todos, pensó rápido pero el resultado no fue el correcto.

Pensar rápido no significa hacer cualquier cosa, está nuestra vida en peligro y tenemos que saber muy bien lo que estamos haciendo y eso se logra con práctica, cuanto mas practica mejor es el resultado, no importa si es un arte marcial o estamos aprendiendo a conducir.

La cantidad y calidad de la práctica es el secreto a voces para ser un buen artista marcial, tiene que haber un equilibrio entre calidad y cantidad, esas dos condiciones unidas a la constancia del alumno, seguro que dan un resultado correcto en el momento del peligro.

Ahora, voy a hacer una pequeña lista sobre las partes del cuerpo que son de facil acceso y no se necesita de mucha fuerza o alguna técnica especializada para provocar daño o dolor en el agresor.

Puntos 100% débiles: Ojos, garganta, genitales, tabique nasal. A cualquiera de estos puntos se puede golpear sin mucha fuerza y seguro que se provocará gran dolor y hasta la muerte misma, por eso hay que tener mucho cuidado cuando se usa.

Zonas débiles: Articulaciones. Para provocar daño o control en el agresor en esta zona del cuerpo, si es necesario un entrenamiento mas avanzado.

Puntos de dolor: Ganglios, trapecio, sien, cuello, intercostales. Estos son puntos donde es necesario presionar para que se produzca el dolor, por lo tanto significa que tenemos que estar muy cerca de nuestro agresor, se pueden usar en caso de ser atrapados por él o estar en una distancia cuerpo a cuerpo.

En caso de agresión hay que tener cuidado con varios factores externos y propios.

Factores propios: Intentar no ponerse nervioso, para poder pensar mejor y estar listo para actuar, en caso que se pueda. Intentar entablar un dialogo, casi complice, con el o los agresor/es, esto sirve para tratar de tranquilizar al asaltante, ya que ellos también estan nerviosos, y también se puede usar como forma de distracción para actuar en la defensa. No colocarse en una posición de sumisión ni superioridad.

Factores externos: Hay que evaluar rapidamente, si el o los atacantes estan armados, si estamos contra la pared o tenemos alguna vía de escape y hasta sobre que tipo de suelo estamos, no es lo mismo pavimento, baldozas, cesped, arena, etc.

Hay que tener mayor cuidado si vamos acompañados, no importa quien sea (amigo, novia, esposa, etc) uno mismo puede saber como va a reaccionar, pero es imposible que sepamos que va a hacer el otro, aunque nuestra compañía sea un practicante, creo que lo mejor es que uno solo sea el que se dirije a los asaltantes y la otra persona intente mantener la mayor calma posible.

Muchas veces estos asaltos se podrían evitar, si solo mantuvieramos la atención unos 30 o 50 metros delante nuestro, a menos que seamos politicos o estemos en ese mundo donde nos pueden atacar francotiradores desde las alturas. Pero si somos el ciudadano común esto no nos pasa. Es muy importante ir caminando con atención y no ir con walkman o aparatos similares, sobre todo en zonas peligrosas, subtes (metro), buses (Omnibus, Colectivos), cuando salimos o vamos al banco, con dinero, etc.

Con el solo hecho de estar atentos podríamos evitar un asalto y si no lo puedo evitar, por lo menos estoy mas preparado cuando ocurra.

Todo lo que escribí aquí, no son reglas inamovibles y no son todos los casos tampoco, son solo algunos consejos, puede haber mas y mucho mejores, espero que estos les sirvan.

DOLOR DE ESPALDA

2005-10-06T10:19:00.000-07:00

Está demostrado que en el riesgo de que aparezcan o se repitan episodios de dolor de espalda, influye:

a) La forma física general. Está demostrado que los sedentarios con una mala condición física tienen mayor riesgo de padecer dolor de espalda que quiénes realizan actividad física de manera regular,aunque ésta no esté específicamente dirigida a fortalecer la musculatura de la espalda.

b) El estado de la musculatura de la espalda. El dolor es más frecuente y prolongado en quiénes tienen una musculatura débil en la espalda y los abdominales. A la inversa, el ejercicio físico específico, adaptado a las características personales, también es eficaz para disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.

Además de poder ser eficaz para disminuir el riesgo de que aparezca, empeore o persista el dolor, el ejercicio también es útil como tratamiento y prevención.

¿SUDAR YO? SÍ, Y MUCHO

2005-10-06T10:10:00.000-07:00

Si sudas mucho más de lo normal, pierdes más líquido, por eso tienes que procurar beber más agua y, si tu actividad se prolonga más de hora y media, aportar electrolitos con una bebida isotónica para evitar desequilibrios.

Curiosamente una persona que viva en un clima seco y vaya a una zona con calor y humedad no sudará más de un litro a la hora como máximo, pero su cuerpo se adaptará en mes y medio y podrá llegar a sudar el doble. O sea que podemos deducir que si sudas mucho es porque tu organismo se ha adaptado bien y te refrigera de la forma que necesitas.

Para sudar menos de lo que estás genéticamente predispuesto y ambientalmente adaptado a sudar, puedes usar productos antitranspirantes que disminuyen la cantidad de sudor que expulsas por la zona por la que los apliques, pero hay estudios (en muchos casos contradictorios) que no recomiendan su uso.

Como remedio natural puedes recurrir a infusiones de Salvia. La proporción
recomendada es una cucharada de planta seca por cada 200 ml de agua. Toma
el doble de esta cantidad por día.

EL PAN NO ENGORDA

2005-10-06T09:02:00.000-07:00

Muchos creen que para adelgazar o para mantener un peso adecuado, el primer alimento que hay que eliminar es el pan, pero la realidad demuestra que si se consume en su justa medida, no engorda y ayuda a alimentarse de forma sana y equilibrada.

Cien gramos de buen pan artesanal aportan una media de 260 calorías, lo mismo que media bolsa de patatas fritas. Los kilos de más no dependen del consumo de pan sino, en la mayoría de los casos, del picoteo, de un excesivo consumo de grasas y del sedentarismo.

Eliminar el pan de la dieta es un error, insisten los expertos en nutrición, partidarios también de
aumentar su consumo hasta los 250 gramos diarios que recomienda la Organización Mundial de
la Salud. Una cantidad que está lejos todavía de los 157 gramos por persona y día que ingieren los españoles.

ESTILO DE VIDA Y ENFERMEDADES

2003-10-20T03:22:00.000-07:00

Según el College Study y el Nurses Health Study la unión de DIETA SANA + EJERCICIO + NO FUMAR reduce en un 80% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Y lo más importante: NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS.

En relación a este tema del estilo de vida, desde Equilibrium te ofrecemos algunas pautas más concretas:
- Hacer 3 comidas al día como mínimo.
- Desayunar todos los días.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir 7/8 horas día.
- No fumar.
- Mantener un peso saludable.
- No beber alcohol o hacerlo con moderación.
Si cumples 6 de los 7 consejos, aumentarás tu esperanza de vida en 7/11 años además de mejorar notablemente tu calidad de vida.

LLEVA UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
Después de tu sesión de entrenamiento, no cometas el error de pensar que ya has hecho suficiente para todo el día.
El que hayas estado en el gimnasio más de una hora no significa que en el resto de actividades tengas que hacer el mínimo esfuerzo. Te animamos que sigas manteniéndote activo durante todo el día y para ello recuerda:
-Evitar ascensores y escaleras mecánicas.
-No utilizar el coche en desplazamientos cortos.
-Buscar aficiones físicamente activas...

ENVEJECIMIENTO
Según unos estudios la calidad del envejecimiento o tener autonomía para realizar las actividades diarias viene determinado por tres factores:
Genético: 30%
Farmacológico: 15%
Estilo de vida: 55%

¿TE GUSTARIA COMER SANO EN LOS RESTAURANTES?
Seguro que sí, por eso os vamos a “chivar” unas pautas de alimentación que harán que este verano podamos lucir “palmito” mientras nos tostamos en las playas de aquí o de allá.
Para los entendidos en la materia, comer en un restaurante supone un gran desafio y debemos reducir los riesgos:
-Comparte los entrantes demasiado aceitosos o pide sólo media razón y no los acompañes con pan
-pide que te sirvan a parte las salsas potencialmente caloricas y los aliños para ensalada y no rebañes el plato. La regla de oro es no levantarse saciado.
-Estableciendo prioridades disfrutaremos mucho mas comeremos menos. Esto es, si te gustan los dulces no los compres envasados, compra los mejores. Lo mismo para alimentos grasos: busca un sitio donde su elaboración sea un arte y consúmelos allí mismo
-Si te gusta la cerveza, pídela sin alcohol, contiene la mitad de calorías que una normal y conserva todo su sabor.
-A la hora del postre pide una macedonia de frutas, que puedes acompañar con un yogur desnatado. Muy completo porque comes frutas frescas, proteínas y fermentos lácteos.
-Embutidos: sí, sí y sí al jamón serrano y un no rotundo al chorizo, salchichón y morcilla.

CUERPO 10

2003-10-20T01:01:00.000-07:00

Tener un cuerpo 10, es decir, cuerpo sobresaliente, no siempre viene determinado por la naturaleza. En muchas ocasiones es fruto del esfuerzo personal: una alimentación adecuada y el ejercicio físico oportuno. Pero por encima de todo, EL SENTIDO COMUN y el consejo del especialista deben ser directrices que marquen cualquier esfuerzo.

Dicen los psicólogos que la angustia provoca estrés y, por consiguiente, falta de método, comidas compulsivas y kilos de más. Partiendo de esta premisa, cada cual ha de ser MUY SINCERO consigo mismo a fin de determinar qué es lo que quiere y qué es lo que puede conseguir. Jamás tendrá cintura de avispa una persona de complexión grande y no por eso ha de resultar menos atractiva que la otra. Lo importante es mantener las adecuadas proporciones y no permitir que la grasa se aposente como dueña y señora del propio cuerpo de manera gratuita, molesta y poco saludable.

¡Pero nada de angustia ni de martirios psíquicos! Cuando una se acepta a sí misma ya tiene ganada la mitad de la aceptación de los demás. Cuando se decide comenzar un régimen hay que hacerlo con tenacidad y constancia. Mejor que de modo temporal, lo adecuado es adoptarlo como un hábitos de vida, una educación que nada tiene que ver con las modas.

Las frutas para deportistas

2003-10-15T02:34:00.000-07:00

PLATANO, la barrita energética del deportista. Son el alimento de los campeones, la comida rápida ideal para recargar las pilas. Cuando menos maduros, más ricos en almidón. Un hidrato de carbono de asimilación lenta que te llena de energía para practicar ejercicio. El plátano previene los calambres musculares por su riqueza en potasio. También tienen magnesio, manganeso y vitamina B6, vital para subir tus ánimos estivales y ayudar al metabolismo básico.

Los deportistas sufren lesiones típicas que se pueden prevenir y mejorar con las frutas.
Anemia: pera, mora, ciruela.
Artritis: ciruela, manzana, uva.
Calambres musculares: plátano.
Diarrea: manzana pelada.
Digestiones pesadas: tomar la fruta una hora antes de comer y combinar las comidas pesadas con piña.
Estreñimiento: manzana entera, ciruela, albaricoque, níspero, higo.
Fatiga, sobreentrenamiento: plátanos, uva, higos.
Golpes, contusiones: aplicar piña en la zona.
Heridas: para cicatrizarlas, lávalas con jugo de níspero, aplica rodajas de melocotón o de melón. o haz una cataplasma de manzana con aceite de oliva.
Retención de líquidos: la mayoría de las frutas son diuréticas por su alto contenido en potasio y agua.
Bajar el colesterol: manzana, pera.

Si eres deportista tu dieta no tiene limite en la cantidad de fruta, come cuanto quieras. Las frutas son la mejor fuente de vitaminas, minerales, fibra, agua, no tienen grasas y son muy poco calóricas. A la hora de practicar deporte, la mayoría de las frutas son fáciles de transportar, no hay que cocinarlas, no manchan, no necesitan refrigeración y son alimentos poco procesados y naturales ¿qué barrita energética tiene más ventajas?

¿Cómo alimentarse correctamente para una sesion de musculación?

2003-10-15T01:19:00.000-07:00

La construcción muscular perseguida no solo se produce durante la sesión sino también después, gracias en parte a los aportes nutricionales. Las sesiones, a pesar de las pausas frecuentes, hacen gastar mucha energía. Se queman grasas de reserva y “azúcares” almacenados en los músculos bajo forma de “glucógeno”. La repetición de los ejercicios y la humedad de las salas hacen perder mucho agua.

Puesto que las sesiones duran más de 45 min. también se consumirá glucosa de la sangre. Ésta procede en parte de los glúcidos comidos la noche de la víspera, pero sobre todo de los que se toman durante el esfuerzo. Por tanto, hay que beber a menudo, ya que los sólidos se toleran mal durante las sesiones.

Habida cuenta de la intensidad de algunos ejercicios, en especial los que solicitan más del 75% de la fuerza máxima, en la última comida evitaremos ingerir alimentos demasiado difíciles de digerir.

LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS SON SOBRE TODO GLUCIDAS:
A causa del ejercicio y de la búsqueda de aumento de masa muscular, para cubrir estas necesidades hace falta efectuar varias comidas pequeñas a lo largo del día, además de las tres principales. Por el contrario, el aporte proteico hay que aumentarlo menos de los que en general se piensa. Los tentempiés deben comprender como mínimo un producto lácteo, cereales y una fruta y, según la actividad del día, también podremos constituir una a base de proteínas en polvo o de una alimento equilibrado con proteínas y glúcidos. Para optimizar las sesiones, hay que utilizarlas dentro de las 2 horas que siguen a las mismas. Se recomienda como máximo unos 20 gr. de proteínas por sesión como complemento de la alimentación corriente.

De ser posible evitaremos los alimentos grasos, las grasas cocidas, las frituras, las legumbres de sabor fuerte (nabo, cebolla, col…), de cara a facilitar un buen confort digestivo.

Restringiremos el aporte de grasas, contentándonos con dos cucharadas de sopa de aceite al día, alternando las variedades (oliva, colza, etc...), incluso en fase de secado, ya que los aceites grasos esenciales que aportan desempeñan papeles muy importantes.

EJEMPLOS DE COMIDAS TIPO

POR LA MAÑANA
La base se compone de: bebida caliente – un feculento – una fruta ( o zumo de frutas) – un producto lácteo – un producto azucarado. Estas son algunas opciones:

Te o café, zumo de frutas, uno o dos yogures, muesli con frutos secos.
Te o café, macedonia de frutas, leche y copos de avena, pan completo, miel o mermelada
Te o café, compota, pastel de arroz con pasas, tostadas y miel.
Te o café, naranja, queso fresco y pan deportivos, barritas de cereales

A MEDIODIA Y POR LA TARDE
Verduras, sopa o ensalada, con una bolita de un cuerpo graso
Una proteína 150 gr. de carne magra, de pescado, de ave o de hígado (1 vez a la semana)
Una ración de alimento feculento (arroz, pastas, legumbres secas, patatas), hasta 400 gr. de peso (cocido) según las fases de entrenamiento

TENTEMPIÉS
Fruta o zumo de frutas, barrita de cereales, pan de especias o galletas dietéticas
Yogur o vaso de leche o queso fresco.

VENTAJAS DEL MASAJE

2003-10-07T01:13:00.000-07:00

A continuación os proponemos las ventajas y beneficios que podréis obtener a través del masaje:

Estimula la circulación sanguínea y la linfa.

Armoniza el sistema nervioso

Estimula los órganos internos ( intestinos,..)

Calma dolores

Elimina toxinas que se acumulan en los tejidos corporales. Al liberar el músculo de toxinas realiza mejor la contracción con mayor potencia y más tiempo, aumentando igualmente la resistencia.

Reducción de problemas musculares al mejorar la elasticidad en articulaciones, músculos y tendones

Calculo del requerimiento dietético

2003-07-04T11:02:00.000-07:00

La cantidad de alimento necesaria para sustentar la actividad física depende de su intensidad y duración.
Un hombre normal de 70 kg. de peso requiere, aproximadamente, 1.200 calorías diarias para mantener sus procesos orgánicos en condiciones de reposo. El trabajo físico vigoroso y continuado a lo largo del día entero puede aumentar el requerimiento dietético a 7.000 calorías. Si las calorías aportadas no llegan a equilibrar el consumo, entonces se utilizaran como combustibles las sustancias que componen los tejidos orgánicos; se produce en consecuencia, una disminución del peso. Por lo contrario, la ingestión excesiva determinara el almacenamiento de sustancias en los tejidos, y el peso corporal aumenta. Careciendo de aparatos para medir con precisión el metabolismo energético, se puede llevar un registro cuidadoso del peso, a fin de tener un índice del equilibrio calórico entre la ingestión de alimentos y la energía requerida para un programa de actividades físicas.

Efectos del cigarrillo

2003-07-04T03:23:00.000-07:00

Este artículo fue cedido por Termasalud.com, visitalo
"El conocimiento es uno de los pocos bienes que crece a medida que se comparte"

Según la Organización Mundial de la Salud hay, por lo menos, 52 enfermedades asociadas al hábito de fumar.
Las mayores posibilidades de contraer las enfermedades que tiene un
fumador sobre un no fumador son:

- Boca y faringe 15 a 20 %
- Laringe 15 a 20 %
- Esófago 15 a 20 %
- Enfermedades cardiovasculares 40 a 45 %
Arritmias
Taquicardias
el 25 % de los infartos es a causa del cigarrillo.
- Estomago 15 a 20 %
- Riñon 15 a 20 %
- Pancreas 15 a 20 %
- Vejiga 40 a 45 %
- Sistema nervioso
Alteración de la memoria
Insomnio
Impotencia sexual
Temblores
- Enfermedades pulmonares 70 %
11 de cada 12 personas que contraen cancer de pulmon es a causa del cigarrillo.
La bronquitis es la principal afección. De hacerse crónica puede derivar en un enfisema y la muerte.
- Cancer
Es causante directo de distintos tipos de cancer.
Además, en mujeres, enfermedades de cuello uterino 40 a 45 %
- Arterias
Fumar aumenta la fijación de las plaquetas a las paredes de las venas y arterias.
Se estrecha en conducto sanguíneo y si se cierra totalmente puede
causar daños irreversibles e incluso la muerte.

Aderezos, saludables complementos

2003-07-04T03:15:00.000-07:00

Por: Olga Silva
Fuente: Salud y Medicinas.com

La temporada de calor invita a las comidas frescas, que nutran, al tiempo que deleiten al paladar, razón por la cual las ensaladas son el platillo más recurrente. Sin embargo, puede parecer que los sabores se repiten cuando en realidad el toque innovador puede darlo el aderezo o aliño a escoger, ¿quiere conocer algunos?

Cuenta la historia que el hombre prehistórico para saciar su apetito se alimentaba de raíces, frutos y hojas de árboles, hasta que diseñó armas con las que pudiera matar animales para comerlos, y se olvidó de sabores y beneficios del reino vegetal.

Sería hasta el auge del imperio romano que se retomó el gusto por las verduras crudas, las cuales eran aderezadas con una solución de agua y sal, y gracias a la cual los comensales se ayudaban a mejor digerir después de sus famosos grandes festines.

Ya en el siglo XVIII empezó a popularizarse en todo el mundo la costumbre de comer ensaladas, las que se preparaban en base a col, apio, espinacas y berros, entre otros vegetales, aderezados con aceite, vinagre, sal y pimienta.

En nuestros días prácticamente cualquier persona puede preparar ensaladas, el secreto está en saber combinar verduras frescas y llevar la imaginación más allá para utilizar la variedad de aderezos, también llamados aliños, que el mercado ofrece.

De complementos y más cosas la gama de productos con los que puede usted preparar un aderezo es infinita, piense usted simplemente en aceites, vinagres, hierbas aromáticas, especias, lácteos, frutos secos, purés, jarabes o esencias, entre otros. Ahora bien, si sabemos conjuntar los condimentos adecuados acentuaremos y enriqueceremos el sabor natural de los ingredientes del platillo.

En esta ocasión centraremos la atención en los aderezos más utilizados en la cocina internacional y con los que seguramente usted ha tenido contacto.

Aceites: Este fluido es una sustancia grasa vegetal que se extrae de frutos o semillas de diversa procedencia, siendo la más popular, por saludable, el de oliva, obtenido de la aceituna; su sabor es ligeramente picante y perfumado, por lo que es muy codiciado.

El clasificado como extra virgen se obtiene de las aceitunas de máxima calidad, por tanto, es el más indicado para consumir; tiene color amarillo verdoso y puede aromatizarse con hierbas (albahaca, por ejemplo) y especias (como tomillo) para complementar perfectamente casi cualquier ensalada; sirva como dato mencionar que es base de la popular dieta mediterránea.

El aceite de oliva ha comprobado científicamente que favorece el desalojo de bilis de la vesícula, con lo cual se da un mejor aprovechamiento a las grasas contenidas en nuestra alimentación. Su consumo regular tiene efecto reductor sobre los niveles de colesterol en sangre, generando con ello bajas probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.

Otros aceites indicados para acompañar las ensaladas son los elaborados con nuez, almendras, pistache, cacahuate y avellana, entre otros, aunque la novedad en productos orientales es el de pimiento rojo.

Vinagres: Se obtienen de la fermentación de bebidas como vino o jerez; la gama de sabores se extiende desde el agrio hasta el suave y aromático. Su nombre procede del latín vinum acer (vino agrio), y del proceso químico para su producción se deriva el ácido acético por acción de microorganismos del grupo Acetobacter, y otros que contribuyen al aroma y sabor característico de cada tipo.

En términos generales el organismo agradece su consumo, ya que sus minerales y elementos residuales ayudan a los procesos de digestión y eliminación, son eficaces desintoxicantes y útiles agentes para purificar la sangre; asimismo, contribuye a devolver las sales minerales perdidas al aparato digestivo y colabora en la destrucción de bacterias, hongos e incluso parásitos intestinales. Igualmente, contrarresta los efectos de las dietas excedidas en azúcar y harina refinados que producen estreñimiento, obesidad y colesterol, y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, cuyas bajas son las responsables de ataques compulsivos de hambre; por otro lado, ofrece beneficios a la piel, pues actúa refrescando quemaduras superficiales y ligeras inflamaciones locales. A manera de consejo, si usted quiere incrementar los efectos benéficos indicados, tome un vaso de agua y una cucharada de vinagre antes de cada comida y de acostarse.

Los tipos más populares son:
De manzana. Considerado el más saludable e indicado para todas las ensaladas; su color es dorado y su sabor fuerte.
De vino blanco. Para combinarlo con platillos a base de pescado y en todas las ensaladas.
De vino tinto. De sabor suave, por lo que es ideal para cocinar carnes rojas y pescado.
De jerez. Se elabora con esa bebida, lo que le da ese sabor característico; acompaña muy bien lechugas y legumbres, además de carnes rojas.
De hierbas. A cualquiera de los tres primeros se pueden agregar especias al gusto, entre las que usted puede escoger eneldo, jengibre, pimienta y mostaza, entre otras.
Balsámico. Originario de Italia, se elabora en base a jugo de uva; es oscuro y ligeramente agridulce.
Blanco. También llamado destilado, pues se obtiene de ese proceso químico al que se somete el alcohol de caña; su sabor es muy fuerte e indicado para aderezar pescados.
Vinagreta. Se utiliza en todas las ensaladas, y para elaborarla generalmente se vierte sal y pimienta al gusto en una jarrita o en un frasco, se añade una porción de vinagre y se mezcla con lo anterior; una vez disuelto, se agrega aceite (tres veces más que la cantidad de vinagre empleado) y se mezcla hasta que emulsione, es decir, que pierda transparencia y espese ligeramente. Si el vinagre es balsámico o de jerez se recomienda reducir la cantidad, pues su sabor es fuerte.

Otros aliños
Francés. Añada a la vinagreta básica una cucharadita de azúcar o miel y una de mostaza. Perfecto para ensaladas de hoja.
Yogurt. Mezcle yogurt natural con aceite, vinagre y unas hojitas de menta. También puede prepararse con mitad de queso fresco y mitad de yogurt. Va muy bien con ensaladas de pepino, papas y ensaladas verdes en general.
Mayonesa. Ponga en la batidora un huevo, 200 mililitros de aceite, dos cucharadas de vinagre o jugo de limón, sal y una punta de mostaza. Se sirve tal cual o aromatizada con perejil, curry (especia originaria de la India, aromática y de sabor fuerte), salsas picantes o catsup, entre otros. Es adecuada para todo tipo de ensaladas, especialmente de zanahorias y col.
Cebollino. Vierta en la batidora cebollas pequeñas (tipo cambray) y perejil en partes iguales, junto con aceite, vinagre y lo que tome con la punta de tres dedos de azúcar. Apropiada para ensaladas de hojas, de papas y en las que intervengan mariscos o pescados frescos o ahumados.

Verde que te quiero verde
Aunque hablar de las bondades que traen a la salud verduras, vegetales, hortalizas y legumbres sería motivo de extenso reportaje para cada una, vale la pena mencionar de manera somera los aportes de algunas de ellas al emplearlas en ensaladas.

En términos generales se puede decir que en las verduras el contenido en grasa es menor a 1%, hidratos de carbono entre 2% y 7%, además de que todas aportan fibra, lo que colabora significativamente en una buena digestión. Asimismo, están contenidas (a excepción de la D y la B12, exclusivas de los alimentos de origen animal) prácticamente todas las vitaminas.

Si se quiere particularizar aun más, se puede decir que la zanahoria contiene betacarotenos (se convierten en vitamina A al ingresar al organismo), mientras que col y lechuga proporcionan ácido fólico. En cuanto a los minerales, lechuga, col y zanahoria aportan calcio y potasio, aunque poco hierro.

Cabe mencionar que la principal base de la ensalada es la lechuga en todas sus presentaciones, la cual contiene, según los nutriólogos, propiedades refrescantes y vitaminas A, B, C, además de pequeñas cantidades de la E.

La lechuga es oriunda de la India y se come desde tiempos muy antiguos; los hebreos, por ejemplo, la consumían por prescripción religiosa durante el tiempo de Pascua. También se creía que aumentaba la cantidad de leche en las mujeres lactantes, e incluso se recomendaba como calmante o para conciliar el sueño, gracias a las sales de magnesio que contiene que ayudan a regenerar las células nerviosas.

Bien, lo que sigue es un poco de imaginación para combinar colores, texturas y sabores hasta obtener la mejor ensalada junto al más exquisito aderezo; usted tiene la última palabra.

Ejercicio físico y razones de peso para practicarlo

2003-07-04T03:08:00.000-07:00

Composición corporal

Al aumentar la actividad física se modifica la composición del cuerpo. Si el peso corporal total no cambia, aumenta la masa ósea y muscular y disminuye la grasa corporal, aumenta la masa corporal magra a expensas de la grasa, lo que quiere decir que al iniciar actividad física intensa no necesariamente se perderá peso corporal.

La magnitud de estos cambios es proporcional a la intensidad, duración, y frecuencia del ejercicio. En sujetos un tanto obesos que antes desarrollaban una vida sedentaria, el añadido de una actividad de 900 calorías por semana distribuida en tres sesiones de ejercicio de una hora, es suficiente para disminuir la grasa y aumentar la masa corporal magra.

La influencia del ejercicio sobre la composición corporal no es duradera. Al suspender el entrenamiento, vuelve a acumularse grasa en el cuerpo. La grasa se deposita por adaptación metabólica el, tejido adiposo. Cuando el cuerpo no se mueve, las células adiposas almacenan más grasa. Durante la inactividad disminuye la utilización metabólica de los ácidos grasos; estos productos se liberan con mayor lentitud a partir de los depósitos de grasa, y esta se acumula.

La masa adiposa de las personas obesas representa un esfuerzo por sobrecarga que afecta a otros órganos y sistemas del cuerpo. La pelvis de la persona obesa se ensancha para adaptarse al peso. Los huesos largos y los músculos posturales (antigravitacionales) Se hipertrofian y se alargan por el exceso de grasa. Este tipo de levantamiento de peso estático no representa un ejercicio que permita utilizar los metabolitos de la grasa como combustible.

LA DIETA EN EL METEORISMO

2003-06-25T07:30:00.000-07:00

Fuente: Redacción Aurasalud.com (21-05-2001)

El meteorismo se produce por la acumulación de gases intestinales, produciendo una dilatación del abdomen. Este aumento hace que aparezcan dolores de vientre, sensación de pesadez, malestar general e incomodidad continua.

Se debe, principalmente, a un exceso de alimentos con las propiedades de aumentar los gases intestinales y a una mala deglución durante las comidas.

También puede ser el resultado, en un porcentaje mínimo, de anomalías del aparato digestivo (en la flora intestinal, obstrucción intestinal, peritonitis, ...).

¿QUÉ CONVIENE ELIMINAR DE LA DIETA?

En casos de meteorismo muy importante, convendría eliminar de forma circunstancial, siempre que no repercuta en un peligro para nuestra salud, lo siguiente:

- PATATAS
- GUISANTES
- COLES
- CEBOLLAS
- LEGUMBRES
- HABAS
- REPOLLO
- ACELGAS
- ARROZ
- COLIFLOR
- RÁBANOS
- SOPAS

¿QUÉ HAY QUE DISMINUIR EN LA DIETA?

- No tomar más de un vaso de leche diario.
- Disminuir los productos lácteos (excepto el yogur, que es muy beneficiosa para la flora intestinal).
- La ingestión de azúcar, sustituyéndola por sacarina.
- El consumo de verdura, aunque una vez por semana podemos consumir un plato de menestra de verduras.
- Tomar una vez por semana paste, pero sin tomate y con queso.
- La fruta ha de consumirse madura y sin piel.
- Consumir zumos de frutas sin limitación alguna, pero que no contengan gas.

¿QUÉ SE PUEDE TOMAR SIN RESTRICCIONES?

- Cualquier tipo de carne y pescado, cocinándolo a la plancha, asado o cocido, evitando freírlo y rebozarlo.
- Huevos en todas sus formas de preparación (lógicamente con el control que supone el no subir el nivel de colesterol, recomendando tomarse 2 o 3 huevos por semana).
- Ensaladas de lechuga y tomate (pelado), aderezada con aceite de oliva.

OTRAS CONSIDERACIONES DE INTERÉS

- Debe beberse poca cantidad de líquido entre las comidas (siendo éste siempre sin gas), pues los sorbos al beber posibilitan la entrada de aire en el tubo digestivo. Por tanto debe utilizarse siempre un vaso, nunca pajitas ni porrones.
- Debe masticarse al menos 32 veces cada vez que introduzcamos la comida en la boca para que se ensaliven bien los alimentos.
- No consumir caramelos ni chiles.
- Eliminar el tabaco.

ARTROSIS VERTEBRAL (Generalidades)

2003-06-25T04:19:00.000-07:00

La artrosis vertebral se produce cuando el núcleo pulposo del disco intervertebral va perdiendo espesor, reduciendo al mismo tiempo el espacio intervertebral correspondiente, y limitando la movilidad articular. Según su localización, se distinguen tres tipos de artrosis:

Artrosis cervical: Suele darse en personas de más de 40-45 años, aunque debido a los hábitos cotidianos esta edad va reduciéndose paulatinamente. Origina en muchos casos dolores de cabeza, contracturas musculares en musculatura del cuello y trapecios, mareos y pérdida de la movilidad normal de las extremidades superiores. Radiológicamente se observan osteofitos (pequeños salientes óseos por deformación).

Artrosis dorsal: En este caso, prácticamente no produce dolor, salvo en casos de contracturas paravertebrales muy severas, a nivel de las escápulas (homóplatos o paletillas).

Artrosis lumbar: Es junto con la artrosis cervical, la más frecuente, produciendo dolor importante en la mayor parte de los casos, donde se producen importantes contracturas musculares en los glúteos, y paravertebrales lumbares.

En todos los casos es conveniente la realización de ejercicio moderado, estiramientos de espalda suaves, calor local y aplicación de masajes periódicos para que las contracturas musculares no se cronifiquen. Hay que tener en cuenta que aunque radiológicamente exista artrosis, si muscularmente estamos bien, los dolores apenas aparecerán.

Es importante evitar el sobrepeso y realizar de forma cotidiana posturas anatómicas normales, no forzadas ni continuadas durante mucho tiempo.

LA ESPALDA: FUNCIONES

2003-06-25T04:17:00.000-07:00

La espalda posibilita el movimiento del cuerpo y su sostenimiento. Para ello está dotada de un sistema músculo-esquelético muy potente, logrando el cuidado y protección de la médula espinal, de la cual salen todas las raíces nerviosas necesarias para todas nuestras actividades anatómicas.
No hay que olvidar que el peso de nuestro cuerpo es soportado por la columna vertebral y los músculos de la espalda, dando como resultado en el hombre la bipedestación. De ahí la importancia del aparato muscular y óseo en la espalda, a diferencia de los animales en que el peso del cuerpo se reparte entre cuatro apoyos (cuatro patas); y en los cuales las lesiones y enfermedades de su espalda son mucho menos importantes.

Otro punto a destacar, dada la bipedestación, consiste en que la espalda, junto con las extremidades inferiores, confieren a nuestro cuerpo el sentido de equilibrio, manteniendo el centro de gravedad estable necesario tanto para estar de pie como en la marcha. La línea del centro de gravedad cae a través de las principales articulaciones vertebrales que soportan el peso: dorsal I (D1), dorsal XII (D12) y lumbar V (L5).

Gracias a la composición articulada de la columna vertebral podemos realizar movimientos de flexión, extensión, rotación y flexión lateral. Todos ellos con las limitaciones que determina la anatomía articular.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR

2003-06-19T14:05:00.000-07:00

1.Mejora de la función cardiorrespiratoria.
- Incremento del consumo máximo de oxígeno debido a la adaptaciones centrales y periféricas.
- Menor consumo de oxígeno del miocardio a una intensidad submáxima dada.
- Disminución de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial a una intensidad submáxima dada.
- Incremento del umbral de ejercicio con respecto a la acumulación de lactato en la sangre.
- Incremento del umbral de ejercicio con respecto a los primeros síntomas de una enfermedad ( p ej. Angina de pecho)

2.Reducción de los factores de riesgo de enfermedad coronaria.
- ( modestamente) Menor tensión arterial sistólica y diastólica en reposo entre hipertensos.
- Incremento del colesterol en sangre ligado a las lipoproteínas de alta densidad(HDL) y disminución de los triglicéridos en sangre.
- Disminución de la grasa corporal.
- Disminución de la necesidad de insulina, y mejora la tolerancia a la glucosa.

3.Disminución de la mortalidad y la morbidad.
- Prevención primaria .
- La actividad menor y/o un bajo nivel de fitness se asocian con una mayor frecuencia de defunciones por enfermedad coronaria.
- Prevención secundaria.
- Estudios realizados con ejercicios escogidos al azar, durante un tiempo suficiente y con un número concreto de pacientes demuestran el efecto protector del ejercicio; además, estas pruebas aleatorias indican el efecto positivo que tiene el ejercicio sobre la longevidad.
- Metaanálisis ( datos procedentes de varios estudios) practicados con pacientes postinfarto de miocardio (IM) evidencian que un programa global de rehabilitación cardíaca puede reducir la prematura mortalidad cardiovascular, aunque seguramente no impedirá eventos de cierta gravedad pero no mortales.

4.Otros beneficios.
- Disminución de la ansiedad y la depresión.
- Aumento de la sensación de bienestar.
- Aumento del rendimiento en el trabajo, y de las actividades deportivas y recreativas.

EL ENCUENTRO ENTRE LA RESPIRACION Y EL MOVIMIENTO

2003-06-19T12:57:00.000-07:00

Bien es sabido que el cuerpo humano no es auto suficiente, es altamente dependiente de los factores externos que nos proveen con sustancias para poder sobrevivir, al mismo tiempo que se utiliza como palangana donde se depositan los residuos.

La respiración se utiliza como propósito biológico para tomar oxigeno y expulsar dióxido de carbono. Junto con las palpitaciones del corazón, la respiración es la acción muscular más continua de nuestras vidas, desde el nacimiento hasta nuestra muerte.

Parte de la fascinación de la respiración consiste en su naturaleza dual, es algo que realizamos y algo que nos ocurre. Es una acción muscular voluntaria, consciente y una actividad fisiológica involuntaria e inconsciente.

Además, la acción de respirar está ligada de forma inseparable a nuestro sistema musculoesqueletal y postura. Nuestro ancestros animales surgieron del agua para vivir en tierra, desarrollando la capacidad de absorción de oxigeno del aire con el objetivo de la locomoción en tierra. Mientras los peces mantienen un sistema independiente de respiración en contra de sus sistema musculoesquelético, los animales terrestres de respiración pulmonar utilizan activamente su estructura esquelética involucrándolo en todos sus movimientos. Todos estos aspectos de la respiración han estimulado una gran variedad de técnicas de entrenamiento y para la mejoría de la respiración en las personas. El entrenamiento de la respiración es una parte integral del trabajo de la voz tanto para los actores como los cantantes.

APLICACION
Incorpora los siguientes ejercicios de cuerpo-mente en tu rutina diaria, clases colectivas o tu entrenamiento en el gimnasio, localizando y concentrándote en la respiración, la lista a continuación no tiene que seguirse en ningún orden en particular:

1. Cuando realices los ejercicios de estiramiento siente la respiración relajada, sin forzar, si no es así retrocede el estiramiento, concéntrate en espirar cuando intentar progresar la posición y al mantener relaja la respiración.
2. Coordina tu respiración con tus movimientos, al hacer el esfuerzo espira e inspira al comenzar los ejercicios en la fase excéntrica o menos esfuerzo.
3. Utiliza la respiración para eliminar la tensión, un abdomen excesivamente metido y tenso, unas costillas y diafragma inflexibles dificultan cada respiración. Primero relaja estos músculos, mal utilizados son peores que un corsé estrecho en tu cintura.
5. Desde el punto de vista del Yoga, una exhalación alargada ayuda a relajarse, mientras que una inspiración y espiración de la misma longitud ayuda a re-energecitarse.

La respiración es uno de los instrumentos más obvios de demostrar nuestras emociones. Todas la emociones – tristeza, enfado, felicidad y un largo etc. se expresan en diferentes calidades de respiración.

¿Qué es Personal Training?

2003-06-12T03:49:00.000-07:00

Si sufres de molestias musculares, desequilibrios estructurales, quieres adelgazar, si necesitas adquirir conocimientos sobre tu cuerpo, si estás estancado en tus progresos o estas desmotivado... es probable que necesites un EP (Entrenador Personal)
Esta persona no sólo te motivará diariamente a cumplir tus metas, también te enseñará a comer saludablemente, a hacer los ejercicios correctos y a cambiar tu estilo de vida en general.

Hoy día, todo el mundo puede gozar de los beneficios de un entrenador personal. Es un servicio que inicialmente parezca costoso, pero que a largo plazo vale la pena, porque por ejemplo, podría ahorrarte el costo y la intervención de un cirujano plástico en un futuro. O la crema tan cara de celulitis (que también la eliminamos), o evitar comprarte más ropa cuando “no te sienta nada bien”, o cuando de repente ya todo “no es lo que era antes”.

¿Te has propuesto adelgazar para verano?, y ¿adelgazar en verano,? ¿por que no?, es mucho más fácil adelgazar durante el verano que engordar, sin embargo la falta de ejercicio puede que te haga engordar durante el verano. ¿Sabias que el problema del sobrepeso proviene más de la inactividad que del exceso de comida?

Plantéatelo cuando quieras decidirte ante que tipo de tratamiento vas a realizar hacia un plan de cambio total, un buena manera es comenzando a visualizar tu YO, es decir, realmente lo puedes conseguir si lo quieres, dentro de ti hay algo extraordinario, eres único, lo demás te lo hará descubrir tu EP, ni lo dudes.

En que te ayudará tu EP

El EP es una persona que está capacitada para realizar las funciones de entrenador, supervisor e instructor de la salud física, con conocimientos en nutrición aplicada al ejercicio físico, fisiología del ejercicio, ejercicios contraindicados, prescripción del ejercicio, consejos e instrucción a sus clientes, biomecánica y otros.

El EP debe ser capaz de reconocer las necesidades y prescribir de forma segura y efectiva un programa de entrenamiento individualizado, además debe tener en consideración no sólo el estímulo físico sino también el buen desarrollo psicológico, en cada una de las personas a su cargo. Esto, tomando en cuenta que el entrenamiento personal es para quienes prefieren entrenar bajo la mirada atenta de un profesional.

Un EP estudia áreas como la anatomía humana y biomecánica, fisiología del ejercicio, desarrollo humano y envejecimiento, pato fisiología y factores de riesgo, comportamiento humano y psicología del deporte, medicación y evaluación de la salud; seguridad, prevención de lesiones, nutrición y control de peso y programación del ejercicio, entre otros.

EL DOLOR DE ESPALDA. OTRA EPIDEMIA DEL SIGLO XX

2003-06-05T03:38:00.000-07:00

Los últimos estudios en economía y salud indican al dolor de espalda como el síntoma más consultado en la ultima década, sólo es superado, en cantidad de consultas, por la hipertensión, las infecciones respiratorias incluyendo las gripes y supera en número a la depresión y a la ansiedad y también a la diabetes.
Los costos por tratamientos, licencias y otros superan anualmente los 50 billones de dólares en los Estados Unidos.

LA ESPALDA
Como todos sabemos esta conformada por múltiples estructuras y cada una de ellas puede ser responsable del dolor de espalda. Estos son ligamentos gruesos y delgados que conectan a cada vértebra entre sí, los discos intervertebrales que ponen en relación una vértebra con otra y que proveen amortiguación, las caras articulares de cada vértebra que alinean y permiten cierto grado de estabilidad a la columna, los elementos óseos propiamente de la columna que son en su parte central hueso trabecular (conformado por trabéculas) expuestos a microfracturas, vasos sanguíneos y todas las derivaciones nerviosas que emergen de la médula espinal que pasan por entre cada una de ellas. TODAS ESTAS ESTRUCTURAS PUEDEN DIRECTAMENTE PROVOCAR DOLOR QUE POR MOMENTOS PUEDEN SER TEMPORALMENTE INVALIDANTES!

Indirectamente también el dolor de espalda puede ser ocasionado por una menstruación, inflamación de algún órgano como hígado o riñón y hasta el propio cáncer. Finalmente el propio stress está muy relacionado con las crisis de dolor, principalmente el ligado a una "vida estresada.".

LA CONSULTA MEDICA
Es interesante poder rescatar de la literatura que si dos de cada tres personas afectadas por dolor y va al reumatólogo, es tratado de forma reumatológica con los respectivos análisis bioquímicos; si va al traumatólogo es tratado desde el punto de vista biomecánico y con antiinflamatorios y los consecuentes estudios radiográficos o de imágenes; si va al neurólogo es tratado necrológicamente con una respectiva electro miografía. Así es de complicado y complejo el problema y así está el nivel de certeza en los estudios relacionados con el dolor de columna.
Los estudios efectuados en Suecia, indican que en menores de 50 años la radiografía no indica nada. Una de cada 2500 radiografías puede evidenciar algún diagnóstico claro sobre el origen posible del dolor!
Los estudios publicados por el Centro Médico de la Universidad de Washington también permitieron observar, mediante la resonancia magnética, que en pacientes que nunca habían tenido dolor de espalda, un 20% de ellos tenían hernia de disco y sin embargo no poseían dolor.
Sobre los 60 años de edad cerca del 80% poseían, en estudios por imágenes, evidencias de degeneración del disco vertebral . Estos estudios están corroborados por el Centro Médico de NewportBeach de California.

LAS DESVIACIONES DE COLUMNA
Es otra causa a la que se le atribuye el dolor de espalda y sin embargo las observaciones llevadas acabo con protocolos y rigor científico, indican que un alto porcentaje de dichas desviaciones no son causa de dolor y otro alto porcentaje fue descrito como una "pura coincidencia".
Una de las pruebas más utilizadas en estudios de seguimiento por 10 años, indican que las crisis desaparecen de manera gradual y también espontánea e independientemente de tratamientos. Muchas alteraciones ligadas al dolor en esta compleja columna son resorte de la propia naturaleza de cada individuo y muchas veces "lo que la naturaleza soluciona se lo atribuye la medicina" decía un filósofo griego y que es citado cada día con más frecuencia.

LOS TRATAMIENTOS
Este es otro tema muy analizado por las autoridades científicas que asesoran los gastos en medicina y salud pública de los países desarrollados. En Suecia e Inglaterra se practica menos del 20% de las cirugías a la columna que lo que se practica en Estados Unidos. Este dato estadístico permite efectuar una serie de especulaciones que dejaría muy mal parado a las autoridades de salud de muchos países.
Hace ya más de 10 años que el reposo en cama esta totalmente descartado como recurso terapéutico. Los estudios efectuados entre un número importante de pacientes con sintomatología y diagnósticos similares pudieron establecer que tanto los pacientes con indicación de reposo en relación a los que se les indicó continuar con una vida normal dentro de sus posibilidades, los efectos terapéuticos fueron menores en estos últimos y el dolor desapareció en ambos grupos sin diferencias significativas. Otros estudios indicaron que dos días en cama fueron más efectivos que cuatro !

FALSO O VERDADERO
1. Si Ud. tiene un disco desplazado no es verdad que debe ser operado. El cirujano puede distinguir muy bien entre quién debe o no debe ser operado.
2. No siempre los rayos o scanner o topografías son los que identifican la causa del dolor.
3. También es falso que el dolor es causado por lesiones o por haber levantado algún peso.
4. El reposo en cama no es en absoluto la solución.
5. No todo dolor de espalda debe ser radiografiado.
6. Las desviaciones de columna rara vez es causa de dolor.
7. Los tratamientos con calores u otras técnicas kinéticas no está claramente establecidos como soluciones certeras al dolor de espalda

ESPALDA Y DEPORTE
Es satisfactorio poder afirmar con certeza que el 99% de los sujetos físicamente activo a niveles superiores no poseen triglicéridos elevados y más del 80% posee el colesterol bueno (HDL) por sobre la media o normal.
También es interesante difundir que el 80% de los deportistas tampoco sufren de lesiones o dolores de espalda como los de la gente sedentaria.
Finalmente es esperanzador poder asegurar que una campaña de fortificación de los grupos musculares grandes y pequeños es incluso más productiva, en términos de prevención, que una campaña de educación tales como indicaciones de como levantar un peso, o de usar cinturones abdominales, etc..etc..
Estas evidencias también permiten indicar que la prohibición de ejecutar uno u otro movimiento debe ser dejada de lado. La tendencia es que todo movimiento debe ser fortificado incluso con fases o en fases de dolor. Es un tema a ser bien discutido con su médico.
En Omán, la población sufría dolores de espalda como cualquier otra población, pero cuando llego la medicina occidental, la invalidez parcial fue más común, señala un informe del Ministerio de Salud.

CONCLUSION
Los ejercicios simples, específicos o especiales para columna no son los mejores. Un plan de prevención de dolor de columna debe contemplar una fortificación integral del cuerpo incluyendo el desarrollo de la fuerza y la resistencia de la musculatura relacionada directa e indirectamente con la espalda.
Desgraciadamente, el dolor de espalda es un misterio y aun la recomendación más apropiada y ajustada a la realidad médica científica actual parece seguir siendo que ante el primer síntoma de dolor de espalda la indicación sea " tome dos aspirinas y vuelva mañana" a lo que yo agregaría, "y fortifique su espalda de la manera más intensa posible". (Scientific American, Agosto 1998. Pág. 48)

Carlos Saavedra, MSc.

Carlos Saavedra, MSc. posee el grado de Master en Ciencias de la Actividad Física obtenido en la Universidad Laval de Canadá bajo la tutoría del Dr. Claude Bouchard. Posee estudios de Postgrado en Ciencias Biológicas del Instituto de Neurobiología y Biología Experimental de Buenos Aires y de la Facultad de Ciencias Biológicas de la Universidad Católica de Chile bajo la tutoría del Dr. Prof. Hector Croxatto. Es titulado en Educación Física de la Universidad de Chile, y posee Estudios de Post grado de la Fac. de Educación Física de Tokyo, Japón y en la Facultad de Biología del Ejercicio de la Universidad de Tartu en Estonia. Ha sido Miembro de diversas Sociedades Científicas entre las cuales esta la Sociedad Chilena de Ciencias Fisiológicas , la American Society of Exercise Physiology y de la Sociedad Argentina de Obesidad y Trastornos Alimenticios.